Znaczna liczba osób jest niezadowolona ze swojego stanu fizycznego. Ale dla większości pragnienie, aby ich sylwetka była piękna, pozostaje tylko pragnieniem. W końcu, aby osiągnąć dobre mięśnie, trzeba systematycznie ćwiczyć na siłowni, a na to często nie starcza czasu ani energii.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem treningu określ swój typ sylwetki. Od tego będzie zależeć podejście do ćwiczeń i odżywiania. Ale główne zasady zdobywania masy mięśniowej są prawie takie same.
Krok 2
Nie twórz samodzielnie programu treningowego. Do szybkiego wzrostu mięśni potrzebne jest odpowiednie podejście do organizowania obciążeń. Lepiej wydaj pieniądze na konsultację z profesjonalnym instruktorem. W przeciwnym razie ryzykujesz marnowanie czasu na bezużyteczne czynności.
Krok 3
Trenuj na siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu. Trening siłowy jest potrzebny zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Możesz osiągnąć wzrost mięśni poprzez trening siłowy.
Krok 4
Nie pompuj mięśni w izolacji. Zajmuje to zbyt dużo czasu. Trenuj duże grupy mięśni: plecy, klatkę piersiową, pośladki, a także mięśnie brzucha, bicepsy, mięśnie czworogłowe. To oni uczestniczą w kształtowaniu pięknej wysportowanej sylwetki.
Krok 5
Ćwicz z „wolnymi ciężarkami”. Dzięki ćwiczeniom ze sztangą jednocześnie angażujesz wszystkie główne grupy mięśniowe i aktywujesz produkcję hormonu wzrostu. To znacznie skróci czas treningu.
Krok 6
Włącz do swoich treningów martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce. Ćwiczenia te promują maksymalny wzrost mięśni i nazywane są ćwiczeniami podstawowymi. Wykonuj je tylko pod okiem instruktora lub partnera, przynajmniej za pierwszym razem. Są bardzo skuteczne, ale tylko wtedy, gdy są wykonane poprawnie.
Krok 7
Odpoczywaj dużo, aby pomóc swoim mięśniom aktywnie rosnąć. Im bardziej intensywne obciążenie, tym więcej czasu zajmuje ci odpoczynek.
Krok 8
Zwiększaj obciążenie, zwiększając masę pocisku, a nie zmniejszając przerwy między seriami lub liczbę powtórzeń.
Krok 9
Pij dużo płynów. Mięśnie składają się w 80% z wody. Odwodnienie może prowadzić do utraty mięśni. Dlatego proces redukcji mięśni nazywany jest „suszeniem”.
Krok 10
Dostarcz swoim mięśniom tyle białka, ile potrzebujesz. Jest potrzebny do ich aktywnego wzrostu. Najlepszymi źródłami tego składnika odżywczego są mięso i ryby. Jeśli masz nadwagę, lepiej jeść mięso z indyka. Nie jest tak tłusty i składa się w 50% z białka. Ze zbóż preferuj kaszę gryczaną.
