Kiedy zaczynasz chodzić na siłownię, chcesz jak najszybciej zobaczyć efekt swojej pracy. Ale pożądany efekt nie zawsze przychodzi szybko. I chodzi tu nie tylko o ilość zajęć w tygodniu, ale także o prawidłowe odżywianie, a także o indywidualne cechy organizmu.
Kiedy spodziewać się wyników z zajęć
Zaczynając uprawiać sport, ludzie dążą do określonego celu: ktoś chce zrzucić zbędne kilogramy, inni marzą o pięknym i odprężającym ciele, a jeszcze inni po prostu kochają aktywne zajęcia. Dlatego każda osoba będzie miała swój indywidualny program treningowy, mający na celu osiągnięcie postawionego zadania. Wyniki z sesji będą pojawiać się w różnym czasie.
Dla osób, które chcą schudnąć, główną uwagę należy zwrócić na sprzęt kardiologiczny: bieżnię, elipsę, rower treningowy, stepper i inne. Zaleca się ćwiczenie przez 45-60 minut. Ten czas jest niezbędny, aby spalić dodatkowe kalorie i schudnąć. Optymalna ilość treningów w tygodniu to 5. Jeśli masz wolny czas, możesz to robić codziennie, w takim przypadku lepiej zmieniać symulatory, aby się nie nudzić. Opcjonalnie - 6 dni w tygodniu, aby zaangażować się w którykolwiek z oddziałów cardioline i poświęcić kolejny dzień na pływanie w basenie. Przy ścisłej obecności na zajęciach i odpowiednim odżywianiu wynik treningu można zobaczyć za 2-3 tygodnie. Najprawdopodobniej waga nieznacznie się zmieni, ale objętości zmniejszą się.
Jeśli dana osoba nie cierpi na nadwagę, a po prostu chce ujędrnić ciało, uwidocznić mięśnie, trening siłowy mu w tym pomoże. Zaleca się przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu z przerwą 24 godziny. Dokładnie tyle potrzeba do regeneracji mięśni. Podczas jednego treningu powinieneś wypracować określoną część ciała, nie powinieneś próbować robić wszystkiego na raz. Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Przy odpowiednim podejściu do treningu siłowego, a także zbilansowanej diecie, pierwsze efekty widać już po 6-8 tygodniach. Warto jednak zauważyć, że mięśnie rozwijają się w różnym tempie. Tak więc mięśnie ramion „rosną” szybciej niż na przykład pojawią się pierwsze kostki prasy.
Warto również powiedzieć o tych, którzy chcą jednocześnie schudnąć i ujędrnić mięśnie. Dla takich osób najlepszą opcją treningową są 2 zajęcia siłowe i 2 serie cardio tygodniowo. Będą mogli zobaczyć wynik za 4-6 tygodni. Ale pod warunkiem prawidłowego odżywiania i ciągłego ruchu.
Nawiasem mówiąc, bez względu na cel, do którego dąży osoba odwiedzająca siłownię, aby zobaczyć swój wynik, zaleca się ważenie się raz w tygodniu i pomiary brzucha, bioder, klatki piersiowej itp.
Jak jeść, aby przyspieszyć proces
Ci, którzy zmagają się z nadwagą, muszą przestawić się na prawidłowe odżywianie. Odmowa spożywania słodkich, mącznych, tłustych, szybkich stóp i innych niezdrowych pokarmów jest koniecznością. Wskazane jest, aby nie jeść na 2 godziny przed treningiem cardio. Jeśli głód jest bardzo silny, warto zjeść przekąskę z czymś białkowym, bez węglowodanów. Na przykład mały kawałek mięsa, ryby lub kilka łyżek twarogu. Po treningu powinieneś powstrzymać się od jedzenia przez co najmniej godzinę.
Z drugiej strony osoby trenujące siłowo muszą spożywać węglowodany złożone na godzinę przed zajęciami. Każda gotowana owsianka to doskonała opcja. A 20-60 minut po zakończeniu treningu musisz zjeść coś białkowego. Może to być koktajl proteinowy, niskotłuszczowy twarożek lub gotowana pierś z kurczaka.
