Wiele osób chodzi na siłownię nie po to, by być jak supermodelki, ale po to, by pozbyć się nadwagi i wad figury oraz sprostać swoim wyobrażeniom o osobie prowadzącej zdrowy tryb życia.
Instrukcje
Krok 1
Skontaktuj się z klubem sportowym. Zrób obowiązkowy test sprawności, który obejmuje nie tylko badanie możliwości twojego ciała, ale także diagnozę odżywiania. Może się też okazać, że odpowiednio dobrana dieta będzie dla Ciebie w zupełności wystarczająca.
Krok 2
Wybierz osobistego trenera i pracuj z nim, aby opracować indywidualny program treningowy w oparciu o Twój poziom sprawności i cechy ciała. Należy pamiętać, że optymalna utrata wagi bez szkody dla organizmu to nie więcej niż 1 kg na tydzień.
Krok 3
Nie rozpoczynaj głównego kompleksu bez podejścia rozgrzewkowego (czyli ćwicz bez dodatkowego ciężaru trzymanego na klatce piersiowej) przez 12 powtórzeń. Potem już 5 zestawów po 10 powtórzeń z wagą. Ćwicz powoli. Wybierz dla siebie ciężar roboczy, aby nie przemęczać się i zmusić mięśnie brzucha do pracy.
Krok 4
Upewnij się, że Twoje mięśnie brzucha działają prawidłowo. Aby to zrobić, możesz najpierw poćwiczyć na zwykłej ławce, aby określić, których grup mięśni używasz podczas ćwiczeń. Uważa się, że ten kompleks wystarczy do wykonania tylko raz w tygodniu, aby osiągnąć pożądany efekt.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia z lekką sztangą lub ćwicz na rowerze stacjonarnym. Wystarczy wykonywać takie ćwiczenia 3 razy w tygodniu po pół godziny. Jeśli to możliwe, łącz ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśni, a nie tylko brzuch, aby sylwetka była harmonijnie uformowana
Krok 6
Podczas chodzenia wciągnij brzuch i nie garb się. Wykonuj podobne ćwiczenia w domu. Zacznij dzień od dobrego ćwiczenia lub biegu. Jedz zdrowo. Chcąc pozbyć się brzucha, trzeba zadbać o ciało jako całość.
