Trudno znaleźć przedstawicielkę płci pięknej, która nie marzyłaby o smukłej i pięknej sylwetce. Dobrze dopracowana prasa tłoczona to nie tylko efektowny wygląd, ale także Twoje zdrowie. Zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, pomoże Ci znacznie poprawić kondycję Twoich mięśni brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Aby stać się posiadaczem pięknej tłoczonej prasy wystarczy 20 minut codziennych treningów. Nie bądź leniwy i śledź regularność swoich zajęć. Gdy już osiągniesz to, czego chcesz, nie przestawaj trenować i utrzymuj osiągnięty wynik.
Krok 2
Ćwicz na pusty żołądek lub 2 godziny po jedzeniu. Wykonuj ćwiczenia złożone jeden po drugim, nie rozpraszaj się. Staraj się nie robić długich przerw między seriami i podczas ćwiczeń.
Krok 3
Wykonuj wszystkie ćwiczenia leżąc na plecach na podłodze. Zrób 2 zestawy po 15 razy dla każdego, z wyjątkiem ostatniego. Wymaga maksymalnej liczby powtórzeń. Ruchy powinny być płynne, rozciągające się, miękkie. Nie spiesz się i obserwuj swój oddech.
Krok 4
W pierwszym ćwiczeniu ugnij nogi i rozstaw je na szerokość barków. Podczas wydechu rozciągnij się do kolan, zaciskając ręce w „zamku” z tyłu głowy. Następnie podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Nie robiąc przerwy, przejdź do następnego kroku. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wydychając, powoli podnieś ramiona z podłogi i rozciągnij się po zewnętrznej stronie ciała dłońmi na przemian w lewo, potem w prawą piętę, wracając do pozycji wyjściowej. W tym samym czasie dociśnij dolną część pleców do podłogi. Zrelaksuj się przez 10-15 sekund.
Krok 6
Używając tej samej pozycji wyjściowej, łącząc ręce w „blokadę” z tyłu głowy, podczas wydechu jednocześnie podnieś ramiona i nogi, lekko ugięte w kolanach. Rozciągnij się delikatnie w kierunku nóg, upewnij się, że pracują mięśnie miednicy, brzucha i bioder. Podczas wdechu zajmij pozycję wyjściową.
Krok 7
Ostatnie ćwiczenie to krótki skurcz mięśni brzucha. Podczas wydechu unieś ramiona, wyprostuj i połącz dłonie (prawa dłoń nad lewą) i kładąc je między kolanami, wyciągnij się do przodu. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
