Każda osoba, czy to kobieta, czy mężczyzna, marzy o swoim idealnym brzuchu. Napompowane kostki w podbrzuszu sprawiają, że ciało jest piękne, seksowne i zdrowe. Aby zbudować kostki na brzuchu, wystarczy wykonać następujące ćwiczenia:
Czy to jest to konieczne
Dywan, hantle, zegar
Instrukcje
Krok 1
Leżąc na plecach, kładziemy ręce pod głowę, jedna noga jest zgięta w kolanie i stoi na podłodze, druga leży na niej. Musisz podnieść nogi do góry i do ramion. Podnieś nogi jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie opuść je. Upewnij się, że dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi, wykonuj windy 20 razy, zmieniając nogi.
Krok 2
W pozycji leżącej, ręce pod głową, jedna noga jest wyprostowana na podłodze, druga zgięta w kolanie, na niej. Najpierw kolana unoszą się do podłogi w kierunku klatki piersiowej, wyprostowaną nogę zginamy pod kątem 90 stopni, a następnie wracamy do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie należy wykonywać dolnymi mięśniami brzucha, a nie machać nogami. Wykonujemy 20 razy jedną na drugą nogę, następnie 20 razy zmieniając pozycję nóg.
Krok 3
Kolejne ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach, ręce również znajdują się pod głową, barki uniesione, jedna noga jest wyprostowana i znajduje się w odległości 5 cm od podłogi, druga jest zgięta w kolanie i umieszczona jak najbliżej skrzynia, jak to możliwe. Konieczne jest wykonywanie sprężystych ruchów nogami – jedna noga unosi się do góry, a zgięta do niej, po czym wraca do swojej pierwotnej pozycji. Wykonujemy to dwa razy, potem zmieniamy nogi, barków nie można opuścić, oddech powinien być równy.
Krok 4
Siedzimy, nogi zgięte w kolanach, stopy nie powinny być na podłodze, ręce przytulają się do kolan. Następnie prostujemy nogi do przodu i rozkładamy ręce na boki - trzymamy tę pozycję przez 3 sekundy. Bardzo ważne jest, aby stopy nie dotykały podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie bez wstrzymywania oddechu, maksymalną liczbę razy. Ponadto, aby wykonać to ćwiczenie, możesz wziąć hantle w dłonie, za ich pomocą możesz wzmocnić ramiona i klatkę piersiową.
Krok 5
Leżąc na plecach, nogi i ręce leżą na podłodze, ręce uniesione za głowę. Bierzemy głęboki oddech i wydychając, przyciągamy do siebie ręce i nogi. W tym ćwiczeniu musisz dobrze rozciągnąć mięśnie brzucha.
