Słowo hula-hoop pochodzi od nazwy hawajskiego tańca „hula” (opartego na tańcu – rytmicznego kołysania bioder) oraz angielskiego słowa „hoop” – obręczy. Ćwiczenia z obręczami są popularne nie tylko w gimnastyce, ale także w życiu codziennym. Ten rodzaj fitnessu wzmacnia napięcie mięśniowe i wyszczupla talię.
Wybór obręczy
Skuteczność ćwiczenia w dużej mierze zależy od wyboru obręczy. Może to być stara żelazna obręcz, odziedziczona po mamie lub babci lub nowa - kupiona w specjalistycznym sklepie. Wybór tamborków w dziale sportowym jest szeroki i zależy od Twoich preferencji pod względem materiału, kształtu i ceny. Istnieją obręcze plastikowe, metalowe i pokryte gumą. Z masującymi ustami i gładkimi, z magnesami poprawiającymi krążenie krwi i bez magnesów, składane i jednoczęściowe. Cena waha się od 350 do 2500 rubli.
Aby dopasować obręcz według średnicy, stań prosto i pozwól swojej rodzinie zmierzyć odległość od biodra do podłogi. Wynikowy wskaźnik będzie najlepszą opcją.
Ćwiczenia
Ćwiczenia z obręczą gimnastyczną są dość proste, najważniejsze jest nauczenie się trzymania hula-hoop w pasie. Główny ładunek dotyczy mięśni skośnych i brzucha oraz mięśni poprzecznych pleców. Aby uzyskać wydajność, obręcz należy skręcać naprzemiennie w jednym lub drugim kierunku. Obręcz powinna obracać się wokół talii z tą samą prędkością przez całe ćwiczenie.
Najpierw wybierz wolną przestrzeń w mieszkaniu do ćwiczeń, załóż obręcz na siebie i trzymaj ją rękoma w okolicy talii. Rozstaw stopy na szerokość barków. Plecy powinny być proste. Obróć mocno obręcz w bok i po kilku sekundach zacznij wykonywać szybkie ruchy obrotowe biodrami w rytm obręczy (chwytając tempo jej rotacji). Nie kreśl szerokiego koła biodrami ani nie wahaj się - obręcz natychmiast opadnie. Aby uniknąć siniaków, nie musisz przekręcać obręczy na nagim torsie, lepiej założyć lekką, obcisłą koszulkę lub koszulkę.
Niektórzy mają pytanie: co zrobić z rękami? Przy skręcaniu obręczy przydaje się zmiana pozycji rąk: najpierw rozłóż ją na boki lub pociągnij do przodu, a następnie zaciśnij dłonie w zamek z tyłu głowy (łokcie są rozwiedzione) i podnieś z tego pozycja. Takie manipulacje uratują ćwiczenie od pewnej monotonii, a jednocześnie ręce będą w odpowiednim tonie.
Zaleca się stopniowe (dodając 1-3 minuty tygodniowo) wydłużanie czasu treningu z obręczą z 3 do 15 minut. Powinieneś to robić na pusty żołądek lub 2-3 godziny po jedzeniu. Czas trwania szkolenia powinien wynosić co najmniej trzy miesiące. Pierwsze efekty widoczne są po 1,5 miesiąca. Przy aktywnym użytkowaniu możesz spalić ponad 15 kalorii na minutę.
Oprócz skręcania, obręcz może być również używana w przysiadach. Stań prosto, połóż tamborek na prawym boku, trzymając go lewą ręką. Usiądź delikatnie i wejdź w przestrzeń obręczy. Wyprostować się. Powtórz po drugiej stronie. Naprzemiennie przechodź przez obręcz 10-15 razy. To zaangażuje mięśnie pośladków i wewnętrznych ud.
Dla ogólnego tonu przydatne będzie ćwiczenie „Sześć kroków”. Umieść obręcz na podłodze przed sobą. Dla jednego liczenia, wejdź w kółko jedną nogą. Licząc do dwóch, podciągnij drugą nogę. 3 - usiądź, 4 - weź obręcz i wyprostuj się nią, 5 - unieś obręcz nad głowę, 6 - pochyl się i odłóż hula-hoop na podłogę.
