Jeśli zauważysz nadmiar tkanki tłuszczowej po bokach i brzuchu, musisz wybrać konkretne ćwiczenia fizyczne. Pomogą usunąć nadmiar złogów w tych częściach ciała. Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z umiarem. Trening siłowy nie rozwiąże problemu. Korzystne będzie stopniowe zwiększanie liczby ćwiczeń, ale znowu z umiarem.
Instrukcje
Krok 1
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Ćwiczenie należy wykonać w następujący sposób: zegnij ciało i naprzemiennie sięgaj do pięt rękoma. To ćwiczenie przypomina skłony stojące.
Krok 2
W drugim ćwiczeniu utrzymuj tę samą pozycję ciała. Za głową musisz zgiąć ręce w łokciach. Wykonaj ćwiczenie w następujący sposób: unieś tułów, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Konieczne jest, aby łokcie dotykały kolan. To ćwiczenie należy wykonywać powoli.
Krok 3
W trzecim ćwiczeniu pozostaw pozycję wyjściową bez zmian. Ćwiczenie jest podobne tylko do drugiego, oprócz uniesienia tułowia, należy go lekko obrócić, aby dotknąć prawego kolana lewym łokciem i odwrotnie. Nie wolno zdejmować nóg z podłogi.
Krok 4
Aby rozpocząć następne ćwiczenie, musisz położyć się na lewym boku. Zegnij nogi w kolanach, gdy powinny być razem. Połóż prawą rękę na prawym uchu. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: unieś górną część ciała jak najwyżej z podłogi. W tym samym czasie naprężą się skośne mięśnie brzucha. Powtórz te same czynności tylko po drugiej stronie.
Krok 5
Wykonaj piąte ćwiczenie w tej samej pozycji, co poprzednie. Możesz położyć się prawą ręką, ponieważ jest to dla ciebie wygodne, a lewą rękę musisz położyć za głową. Podnieś jednocześnie lewą nogę i górną część ciała. Następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Krok 6
Do wykonania ćwiczenia będziesz potrzebować deski gimnastycznej. Połóż się na desce z podniesionymi nogami. Połóż lewą rękę na lewym uchu, a prawą na prawym uchu. Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest uniesienie górnej części ciała tak, aby prawy łokieć dotykał lewego kolana. Ćwiczenia należy wykonywać powoli. Pamiętaj, aby powtórzyć ćwiczenie po drugiej stronie ciała.
Krok 7
W następnym ćwiczeniu usiądź na podłodze i złap ciężarek. Odchyl się trochę i podnieś stopy z podłogi. Obróć górną część ciała tak, aby ciężar po obu stronach dotykał podłogi.
Krok 8
Kolejne ćwiczenie wykonaj stojąc. Weź sztangę i umieść ją na ramionach i szyi tak, aby była równoległa do podłogi. Następnie stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków i przechyl na bok. Ćwiczenie należy wykonywać powoli. Naprzemiennie przechylaj na prawą i lewą stronę.
Krok 9
Jeśli masz okazję ćwiczyć na poziomym pasku, możesz wykonać następujące ćwiczenie. Konieczne jest powieszenie na poziomym pasku. Następnie podnieś nogi do klatki piersiowej (zegnij je w kolanach). Robiąc to, lekko obróć tułów. Podnieś kolana jak najwyżej. Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie.
