Dzięki systematycznym ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie brzucha i boczne mięśnie brzucha, możliwe jest usunięcie tłuszczu, który jest tak bardzo znienawidzony nie tylko przez kobiety, który brzydko „osiada” po bokach i brzuchu. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, a czas zajęć to zwykle 1,5 godziny po jedzeniu.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, połóż dłonie za głową, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu unieś górną część ciała za pomocą mięśni górnej prasy. Wdech, wróć. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 2
Połóż się na podłodze z rękoma za głową i ugiętymi kolanami. Podczas wydechu wyciągnij lewy łokieć do prawego kolana, przy wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie podczas wydechu wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy w każdym kierunku.
Krok 3
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Podnieś stopy z podłogi, trzymaj stopy razem, połóż obie stopy na prawym udzie, a następnie na lewym. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy w każdym kierunku.
Krok 4
Stań prosto z rękami uniesionymi na wysokości klatki piersiowej. Wykonuj skręty z górną częścią ciała w prawo i w lewo, podczas gdy biodra powinny być nieruchome. Wykonaj 15-20 skrętów w każdym kierunku.
Krok 5
Stań prosto, chwyć obręcz lub hula-hoop. Okręć go wokół talii na 10-15 minut. Ćwiczenie to doskonale modeluje talię, usuwa fałdy tłuszczu i masuje skórę. Wybierz hula-hoop w zależności od Twojej sprawności fizycznej, ponieważ bardzo duża waga może Cię osłabić i pozostawić siniaki.
Krok 6
Dostosuj swoją dietę, aby wyeliminować nadmierne spożycie kalorii. Spróbuj usunąć z diety smażone, słodkie, słone, wędzone, tłuste potrawy. Używaj tylko naturalnych produktów i przypraw, bez dodatku konserwantów i barwników. Jedz świeże warzywa i owoce, gotowane chude mięso, orzechy, nasiona, płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, produkty mleczne.
