Aby zmniejszyć talię i usunąć brzuch, potrzebne jest zintegrowane podejście, w tym odpowiednie odżywianie i ćwiczenia. Z diety należy wykluczyć pokarmy słodkie, skrobiowe, tłuste, smażone i słone, jedzenie należy spożywać małymi porcjami 5-6 razy dziennie, nie jeść mniej niż 2-3 godziny przed snem.
Instrukcje
Krok 1
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, przyjmij następującą pozycję: stopy rozstawione na szerokość barków, złóż ręce w zamek z tyłu głowy i wykonaj 10-15 skłonów na boki.
Krok 2
Połóż ręce na biodrach i wykonaj 20-30 obrotów bioder, najpierw w lewo, potem w prawo.
Krok 3
Połóż się na plecach, połóż lewą nogę na podłodze, zegnij kolano i połóż na nim prawą nogę. Połóż lewą rękę za głową, w tej pozycji przekręć w kierunku prawej nogi. Wykonaj 10-15 powtórzeń, następnie zamień nogi i powtórz.
Krok 4
W pozycji leżącej rozciągnij ręce wzdłuż tułowia, unieś nogi prostopadle do podłogi i skrzyżuj, opierając się na rękach, podnieś miednicę. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Krok 5
Połóż się na lewym boku, oprzyj lewy łokieć na podłodze i jednocześnie unieś obie nogi, wykonaj 5-10 powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie leżąc na prawym boku.
Krok 6
Ćwiczenie „rower”: w pozycji leżącej oprzyj łokcie na podłodze, unieś nogi, ugnij kolana i wykonuj ruchy obrotowe obiema nogami naprzemiennie.
Krok 7
Leżąc na podłodze, rozłóż ręce w różnych kierunkach, unieś nogi pod kątem prostym, lekko zginając je w kolanach i powoli przechylając nogi w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 8
Leżąc jednocześnie podnieś ramiona i wyprostuj nogi, staraj się sięgać rękoma do palców u nóg. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Krok 9
Usiądź na podłodze, rozłóż nogi na boki i wyciągnij ręce przed siebie. Wykonaj 10-15 zakrętów w lewo i prawo.
