Cienka talia to ozdoba każdej kobiety, ale dla jednych to stan naturalny, dla innych to mrzonka. Tempo życia z katastrofalnym brakiem czasu, siedzącą pracą i niezdrową dietą nie pozostawiają szans na zachowanie dawnych form. Jednak całkiem możliwe jest samodzielne utrzymanie i korekta sylwetki, a także zmniejszenie talii w domu, bez uciekania się do instruktora fitness. Regularne ćwiczenia przez kilka minut rano i wieczorem mogą bardzo szybko stworzyć cienką talię i piękną ulgę mięśni.
Instrukcje
Krok 1
1. Aby ćwiczenia były skuteczne, zaleca się ustalenie przyczyny przybierania na wadze. Jeśli nie nadaje się do korekty za pomocą diety i aktywności fizycznej, być może mówimy o zaburzeniach hormonalnych (w szczególności tarczycy), za zgodą których konieczne jest rozpoczęcie odtwarzania swojej sylwetki.
Krok 2
2. Jeśli masz dodatkowe kilogramy i obszary problemowe z powodu wysokokalorycznego odżywiania i braku aktywności fizycznej, możesz osiągnąć dobry wynik dzięki specjalnym ćwiczeniom na talię.
Krok 3
3. Ćwiczenia poranne należy zakończyć obracając obręcz w pasie. Jest uważany za najskuteczniejszy sposób na pozbycie się zbędnych tłuszczów i równomierne ich rozprowadzenie.
Krok 4
4. Im cięższy obręcz, tym szybciej można osiągnąć wynik. Z całej gamy obręczy można wybrać metalowe (wypełniając je piaskiem na wagę), gumowane lub z wewnętrznymi dyszami w formie kulek.
Krok 5
5. Czas obrotu obręczy w obu kierunkach musi być taki sam.
Krok 6
6. Aby to ćwiczenie nie obciążało, ale sprawiało przyjemność, lepiej ćwiczyć przy ulubionej muzyce. W jednym utworze w jednym kierunku iw drugim sprawią, że obrót obręczy będzie niezauważalny w czasie, ale w efekcie skuteczny.
Krok 7
7. Po ciężkim obręczy możliwe są bolesne odczucia mięśni brzucha drugiego lub trzeciego dnia. Na te dni możesz skorzystać z innych, równie skutecznych ćwiczeń, które należy powtarzać codziennie.
Krok 8
8. W pozycji wyjściowej leżąc na plecach z rozłożonymi rękoma (ręce opuszczone) i nogami uniesionymi pod kątem 90o, naprzemiennie opuszczaj nogi złączone w prawo i w lewo, trzymając je w pozycji wyjściowej. Upewnij się, że plecy nie spadają z podłogi. Zacznij od 2-4 razy i stopniowo zwiększaj do 10-15 w każdym kierunku. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie górnej i dolnej części brzucha.
Krok 9
9. Okrężne ruchy ciała 6-8 razy w każdym kierunku.
10. Pochylenie ciała do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo.
11. Obracanie tułowia w prawo i lewo za pomocą kija gimnastycznego lub innego kija na barkach.
12. To samo ćwiczenie, ale z ciałem pochylonym równolegle do podłogi.
Krok 10
Do ćwiczeń brzucha wystarczy raz dziennie, a rano i wieczorem warto zwrócić uwagę na obręcz. Pracując nad mięśniami brzucha, należy trzymać się diety niskokalorycznej i nie jeść 2 godziny przed i po treningu.
Nie zapominaj, że tylko regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć talię w domu.
