Cienka talia to klucz nie tylko do pięknej sylwetki, ale także dobrego zdrowia. Naukowcy twierdzą, że talia mierząca ponad 89 centymetrów wskazuje na możliwe problemy z sercem i ryzyko chorób naczyń. Jeśli Twoja wydajność przekracza zalecane parametry, zacznij walczyć o smukłe formy. Ćwicz w domu lub na siłowni, zwracaj uwagę na ćwiczenia sercowo-naczyniowe i zmieniaj dietę. Dwa do trzech tygodni wysiłku - a twoja talia stanie się znacznie cieńsza.
Czy to jest to konieczne
- - obręcz;
- - hantle;
- - rower treningowy lub bieżnia.
Instrukcje
Krok 1
Aby jak najszybciej zmniejszyć talię, wprowadź niezbędne zmiany w diecie. Wyeliminuj z menu cukier, napoje gazowane, wypieki drożdżowe, rośliny strączkowe i niektóre owoce, zwłaszcza banany, wiśnie i winogrona. Aby uzyskać bardziej płaski brzuch, jedz kurczaka, indyka, gotowane lub gotowane na parze warzywa i płatki zbożowe w wodzie. Pij dużo zielonej herbaty i czystej, niegazowanej wody.
Krok 2
Zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną. Spaceruj w szybkim tempie, ćwicz na rowerze stacjonarnym lub bieżni albo pływaj. Aby uzyskać szybkie rezultaty, trzymaj się formuły – nie ma dnia bez intensywnego treningu cardio. Poświęć co najmniej pół godziny na ćwiczenia.
Krok 3
Opanuj swoje poranne ćwiczenia – zajmuje to tylko 15 minut. Ćwiczenia są bardzo proste - skłony w bok, wykroki w bok, rotacja ciała. Tak prosty kompleks rozgrzeje mięśnie i pomoże usunąć nadmiar tłuszczu w okolicy talii. Ćwiczenia oddechowe działają bardzo dobrze – tlen przyspiesza proces spalania tłuszczu. Oddychaj głęboko powietrzem, zrób gwałtowny wydech i wstrzymaj oddech.
Krok 4
Kup obręcz i codziennie okręcaj ją wokół talii. Na początku możesz nie być w stanie wykonać ćwiczenia. Ale z czasem na pewno to opanujesz. Hula-hoop doskonale ćwiczy mięśnie, uelastycznia talię.
Krok 5
Nie zapomnij o obciążeniach mocy. Rozszerz swoją poranną rutynę trzy razy w tygodniu o kilka ćwiczeń z hantlami o wadze 3 kg. Usiądź na krześle, podnieś ręce z hantlami na ramiona, wyprostuj łokcie. Obróć ciało w lewo i prawo 20 razy.
Krok 6
Stań prosto, nogi lekko rozstawione, trzymaj hantle w opuszczonych rękach. Wykonuj powolne skłony na boki, napinając mięśnie brzucha i poprawiając ruchy. Wykonaj 6-10 ruchów w każdym kierunku.
Krok 7
Zakończ trening rozciągając mięśnie. Zrób szeroki krok w bok lewą nogą i zegnij ją w kolanie. Podnieś prawą rękę i wykonaj głębokie zgięcie w kierunku lewego kolana. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Krok 8
Naucz się technik automasażu. Rano i wieczorem pocieraj dłońmi talię. Możesz również użyć masażera rolkowego. Nie należy leczyć okolic brzucha – nakładać tylko na plecy i boki ciała. Na koniec nałóż ujędrniający krem lub żel na obszar talii. Napina i tonizuje skórę.
