Uwagę kobiet nieustannie przyciągają mężczyźni o sportowej i napompowanej sylwetce. Aby szybko przybrać na wadze, musisz połączyć trening siłowy z odpowiednim odżywianiem. Oczywiście będziesz musiał wykluczyć wszystkie złe nawyki - alkohol i palenie.
Niezbędny
- - Żywność;
- - ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Zmień dietę. Jeśli wcześniej jadłeś trzy razy dziennie, powinieneś dodać jeszcze dwa posiłki. Pierwszy dodać po śniadaniu, a drugi po obiedzie. Stopniowo dodawaj do swojej diety coraz więcej jedzenia. Spędź tydzień zmieniając menu, jeśli szybko zmienisz jedzenie, twój stan się pogorszy.
Krok 2
Po przyzwyczajeniu się do jedzenia dużych ilości jedzenia, zdecyduj, co i jak jeść. Zaleca się spożywanie mięsa, jajek, orzechów, produktów mlecznych i zbóż w celu budowania masy mięśniowej. Na śniadanie wskazane jest spożywanie pokarmów bogatych w białka i tłuszcze. Przed śniadaniem zjedz trochę owoców, aby przygotować żołądek do trawienia pokarmu. Po dwóch godzinach weź dwie kanapki lub koktajl proteinowy. Po dwóch i pół godzinach zjedz obfity obiad z barszczu lub innej zupy z kilkoma kromkami chleba. Na popołudniową przekąskę wypij koktajl proteinowy lub kilka kanapek. Kolacja powinna odbyć się na dwie godziny przed snem, mięso i sałatka powinny znaleźć się w menu. Reszta zależy od Ciebie.
Krok 3
Ważną częścią kompleksu na szybki przyrost masy mięśniowej u mężczyzn jest trening. Najlepiej trenować po popołudniowej przekąsce lub obiedzie, w zależności od codziennej rutyny. Pierwszy miesiąc treningu powinien składać się z programów budujących mięśnie. Oznacza to, że musisz podnosić dużo ciężaru, stopniowo zwiększając obciążenie. Również kompleks ćwiczeń siłowych powinien obejmować pompki na pięści i przysiady. Jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię, to w przerwach zamiast wody wypij filiżankę słodkiej herbaty. Cóż, po zajęciach możesz ugasić pragnienie niewielką ilością wody mineralnej.
Krok 4
Aby zwiększyć masę ciała, stosuj ten kompleks od trzech miesięcy do sześciu miesięcy. Po przybraniu na wadze musisz zmienić ćwiczenia i dietę. Następnie musisz wybrać program, aby utrzymać mięśnie lub zwiększyć ulgę.
