Istnieje wiele różnych ćwiczeń na brzuch, ale w tym artykule omówię podstawowe ćwiczenia. Każdy chce mieć piękny, płaski i stonowany brzuch, a sama dieta to za mało, trzeba ujędrnić mięśnie brzucha.
Niezbędny
Dywan, ławka lub dowolne krzesło
Instrukcje
Krok 1
Pierwsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z rękami za głową. Podnieś nogi o około 90 stopni i lekko ugnij kolana. Rozgość się tak wygodnie, jak to tylko możliwe, z wyprostowanymi biodrami! Odetchnijmy więc, unieśmy ramiona nad podłogę, jednocześnie przesuwając kolana w kierunku głowy, składając tułów. Wydychamy, powoli wracamy do pozycji wyjściowej. W ten sposób ćwiczenie to angażuje mięśnie proste brzucha. To ćwiczenie nazywa się skręcaniem podłogi.
Krok 2
Kolejne ćwiczenie brzucha, które polecam zrobić, nazywa się Bench Curl. Ćwiczenie to wykorzystuje głównie mięśnie proste brzucha, ale przede wszystkim działa na górną część brzucha. Więc kładziemy się na plecach, tułów leży na podłodze, a łydki kładziemy na ławce, kładziemy też uchwyty za głową. Oddychamy, unosimy ramiona nad podłogę i zaokrąglamy plecy, zrywając łopatkami, wyciągamy się do przodu. Wydychamy i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Zwróć uwagę, że twoje stopy powinny znajdować się na ławce, tak aby biodra były nad podłogą nieco mniej niż 90 stopni.
Krok 3
A trzecim ćwiczeniem, które wykonasz, jest podnoszenie nóg. Połóż się na plecach, rękoma możesz złapać dowolny przedmiot, najlepiej za głowę. Unieś nogi w pozycji wyprostowanej, podnieś dalej miednicę i spróbuj rozciągnąć ciało tak, aby dotykać goleni. Aby to ćwiczenie było bardziej efektywne, można je wykonać na ławce pochyłej, przy tym ćwiczeniu fajnie będzie poćwiczyć dolną część prasy.
