Przed nami prawie dwa tygodnie wakacji. Jak zmotywować się do pójścia na trening po Nowym Roku? Jakie kierunki są odpowiednie, aby wygodnie wejść w proces szkoleniowy? Na te i inne pytania odpowiada Ruslan Panov, ekspert metodyk i koordynator programów grupowych w federalnej sieci klubów fitness X-Fit.
Czy to jest to konieczne
Odzież sportowa, karnet na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Nowy Rok jest już bardzo bliski, a my już zaczęliśmy układać plany na przyszły rok: zacząć nowe życie, schudnąć, iść na studia, wyruszyć w długo wyczekiwaną podróż – żeby w końcu zadbać o siebie. Po co czekać? Dlaczego nie zacząć np. treningów w święta sylwestrowe, kiedy jest czas, nie ma się do czego spieszyć, a w klubach fitness jest to za darmo? Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub ćwiczysz regularnie przez długi czas, wakacje noworoczne są dobrą okazją do jak najaktywniejszej pracy nad swoim celem fitness.
Krok 2
„Najlepsze w programie noworocznym w X-Fit Stoleshnikov są X-Gravity i TRX - trening z systemami uprzęży, które dają szczególne czucie własnego ciała podczas ćwiczeń. Jest to najlepsza opcja wejścia w proces treningowy, ponieważ maksymalną uwagę zwraca się nie na intensywność, ale na technikę wykonywania ćwiczeń, radzi Ruslan Panov. - Pomocne będą również treningi HIIT. Treningi interwałowe o wysokiej intensywności z masą ciała są dość krótkie - tylko 30 minut, ale jednocześnie są najskuteczniejsze ze względu na interwały pracy w różnych kierunkach: cardio, siłowym i funkcjonalnym. Jednocześnie protokół pracy z własną wagą jest całkowicie bezpieczny.”
Krok 3
Lepiej zacząć od programów grupowych i lekcji indywidualnych z trenerem personalnym. Jeśli nie trenujesz cały czas z trenerem, przyda się przynajmniej kilka treningów. Harmonogram klubu X-Fit Stoleshnikov jest zbudowany w taki sposób, że w połączeniu te treningi dają zróżnicowane obciążenie na wszystkie grupy mięśni, jednocześnie rozwijając wytrzymałość, elastyczność i szybkość. Wszystkie programy oparte są na opatentowanym systemie sprawdzonych metod treningowych Smart Fitness, kwintesencji treningu funkcjonalnego, który pozwala zharmonizować pracę ciała i przywrócić ruchom naturalną swobodę. Efekt osiąga się dzięki kształtowaniu zrozumienia przez klienta zasad biomechaniki.
Krok 4
Aby wynik był widoczny od razu, zaleca się codzienne odwiedzanie klubu fitness, ale z innym obciążeniem. Na przykład dwa treningi w tygodniu powinny być jak najbardziej intensywne, interwałowe, dwa - funkcjonalne i jeszcze dwa - na regenerację; pożądane jest naprzemienne.
Krok 5
Jeśli nie ma jeszcze możliwości pracy z osobistym trenerem, możesz trenować w X-Fit Stoleshnikov. W odnalezieniu drogi pomogą Ci piktogramy, obrazki, kody QR odczytywane przez telefon komórkowy: pokazują, z jaką grupą mięśni ma pracować dany sprzęt. W ten sposób, przechodząc przez symulatory, możesz uzyskać złożone obciążenie mocy na wszystkie grupy mięśni. Klub oferuje również doskonałą linię cardio ze wszystkimi możliwymi rodzajami obciążeń: od standardowych bieżni po mechaniczne, gdzie wszystko zależy od wytrzymałości nóg osoby biegającej po nich, standardowe elipsy, rowery treningowe, imitacje chodzenia po schodach z „szerokimi” krokami. Tutaj gromadzone są najbardziej zaawansowane techniki i najlepszy sprzęt wiodących światowych producentów.
Krok 6
W klubie X-Fit Stoleshnikov możesz ćwiczyć nawet bez karty klubowej. Jeden trening, blok treningowy, spa, masaże, fitness bar - możesz przyjść o każdej porze, wszystkie usługi klubu są do Twojej dyspozycji. Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś się na prezenty dla bliskich – być może właśnie tego potrzebujesz. Wizyta gościa, próbny blok treningów i wellness w klubie w samym sercu stolicy to godny i mile widziany prezent.
Klub jest otwarty we wszystkie święta, z wyjątkiem 1 stycznia, od 8:00 do 23:00, w tym w sobotę i niedzielę.
Krok 7
Profil firmy X-Fit
X-Fit to największa federalna sieć międzynarodowych klubów fitness w segmencie premium i biznes w Rosji. Jeden z trzech liderów krajowej branży fitness.
Historia X-Fit rozpoczęła się w 1989 roku, kiedy w moskiewskim parku Lianozovo otwarto jeden z pierwszych prywatnych klubów tenisowych w Rosji. Był to projekt wyjątkowy na swoje czasy, oparty na staroangielskich tradycjach elitarnej rekreacji klubowej. Klub tenisowy szybko stał się popularny wśród osób ceniących atmosferę przytulności i komfortu, rozumiejących korzyści płynące ze zdrowego stylu życia.
Kilka lat później w sąsiedztwie klubu tenisowego pojawiło się pierwsze studio fitness, które stało się bazą dla przyszłego pełnoprawnego, ultranowoczesnego klubu fitness z basenem X-Fit w Altufevo. Dalszy rozwój sieci był szybki: w 2005 r. pod marką X-Fit działało już pięć klubów, w tym jeden regionalny, aw 2010 r. – 19 klubów fitness w stolicy i największych rosyjskich miastach. Dziś sieć federalna obejmuje ponad 80 klubów fitness w Moskwie, Kazaniu, Woroneżu, Wołgogradzie, Rostowie nad Donem, Samarze, Nowosybirsku, Krasnodarze, Niżnym Nowogrodzie, Permie i innych miastach.
Firma działa na rynku pod dwiema markami: klienci mogą wybrać pełnowymiarowe kluby X-Fit o powierzchni ponad 2500 m2 lub kluby w demokratycznym formacie Fit-Studio. W chwili obecnej do klubów fitness X-Fit na terenie całego kraju należy ponad 350 tys. osób.
W 2015 roku sieć opatentowała system Smart Fitness sprawdzonych metod opracowanych przez ekspertów firmy, który jest podstawą wszystkich programów treningowych X-Fit. We wrześniu 2017 system został zaktualizowany i ponownie uruchomiony - Smart Fitness vol. 2.0 obowiązuje we wszystkich klubach fitness sieci. Firma utworzyła i prowadzi wydział X-Fit PRO, który obejmuje kilkadziesiąt programów edukacyjnych dla profesjonalistów z branży fitness i szerokiego grona odbiorców.
X-Fit ma na swoim koncie ponad pięćdziesiąt prestiżowych nagród, wyróżnień, dyplomów i certyfikatów honorowych. Wśród nich: w 2018 i 2017 roku sieć klubów fitness została laureatem dorocznej nagrody krajowej w dziedzinie wspierania sportu i zdrowego stylu życia „Sport i Rosja” w nominacji „Najlepszy innowacyjny klub fitness”; nagroda biznesowa działalności publicznej „Najlepsze w Rosji / Best.ru” - według wyników 2015 r. Sieć X-Fit została uznana za najlepszą w kategorii „Sieć klubów sportowych”; „Moskiewski Przedsiębiorca – 2016” oraz „Moskiewski Przedsiębiorca – 2015” w kategorii „Najlepsza sieć klubów fitness w Moskwie”; „Moskiewski Przedsiębiorca – 2014” w kategorii „Usługi w zakresie sportu”; „Osoba Roku – 2011” w nominacji „Za stworzenie największej sieci klubów fitness” według RBC; Przedsiębiorca Roku 2010 w kategorii Usługi wg Ernst & Young; dyplom rządu moskiewskiego „Moskiewski przedsiębiorca” w kategorii „Usługi medyczne, rekreacyjne, sportowe i zdrowotne”; pierwsza rosyjska nagroda w dziedzinie urody i zdrowia „Grace”; Grand Prix „Najlepsze sieciowe centrum fitness” i wiele innych.
