Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Natura obdarzyła niektórych płci pięknej smukłą talią, podczas gdy inni cierpią na nadwagę, wiotkość brzucha i tkankę tłuszczową. Regularne ćwiczenia brzucha pomogą wzmocnić mięśnie brzucha i sprawią, że Twoja sylwetka będzie szczuplejsza i bardziej kobieca.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, podnieś ręce do góry, rozstaw nogi na szerokość barków. Podczas wydechu opuść górną część ciała do prawej nogi, podczas wdechu przyjmij pozycję wyjściową. Przy następnym wydechu opuść ciało do lewej nogi. Podczas wykonywania ćwiczenia maksymalnie napinaj mięśnie brzucha. Zrób 20 zgięć na każdą stronę.
Krok 2
Wykonuj to ćwiczenie i wszystkie kolejne leżąc na podłodze. Połóż się więc na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi. Podczas wydechu opuść prawą nogę, ale nie dotykaj podłogi. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu opuść lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdej nodze.
Krok 3
Połóż dłonie za głową, ugnij nogi w kolanach. Podczas wdechu wyprostuj nogi i opuść je pod kątem 30 stopni do podłogi. Podczas wydechu ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 4
Połóż ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi. Podczas wydechu podnieś górną część ciała z podłogi i wyciągnij ręce do przodu na poziomie klatki piersiowej. Trzymaj tę pozycję przez 1 - 1, 5 minut, oddychaj brzuchem. Połóż się na podłodze, zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 5
Załóż ręce za głowę, przymocuj nogi do ciężkiego przedmiotu (łóżko, sofa, szafa itp.). Podczas wydechu podnieś górną część ciała i usiądź całkowicie. Podczas wdechu zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 6
Połóż dłonie pod biodrami, unieś nogi. Wydychając, napnij mięśnie brzucha i unieś pośladki z podłogi. Podczas wdechu przyjmij początkową pozycję ciała. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 7
W ciągu dnia przy każdej okazji wykonuj proste ćwiczenie: napnij mięśnie brzucha na 5 sekund, a następnie rozluźnij je przez ten sam czas. Nikt wokół Ciebie nie zauważy, że pompujesz mięśnie brzucha, a Twoje mięśnie dostaną dodatkowy stres.
