Wszyscy dążymy do idealnej sylwetki. Idealny płaski brzuch z rzeźbionymi kostkami to marzenie każdego. Diety, złożone programy treningowe, stymulanty elektryczne, leki na spalanie tłuszczu – ludzie dokładają wszelkich starań, aby osiągnąć ideał. To, co naprawdę musisz zrobić, aby osiągnąć swój idealny brzuch, oprócz pozbycia się tkanki tłuszczowej, to kilka prostych ćwiczeń, które wykonujesz każdego dnia, aby naprawdę osiągnąć pożądany rezultat.
Niezbędny
- - krzesło
- - śmieci
- - piłka nożna
- - twarda podłoga
- - prawidłowe ćwiczenie
- - 20 minut dziennie
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na macie. Rozciągnij ciało w jednej linii z rękami po bokach tułowia pod kątem 45 stopni. Podnieś nogi 30 stopni nad podłogę, trzymając je prosto i poruszaj nimi lekko 5-10 razy. Powtórz 5-6 razy.
Krok 2
Leżąc na macie, ręce w pozycji wyjściowej. Podciągnij kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20-30 razy. Ręce pozostają na podłodze, głowa nie podnosi się z podłogi.
W tym ćwiczeniu obciążasz podbrzusze
Krok 3
Leżąc na macie zegnij nogi pod kątem 45 stopni i połóż je na krześle. Połóż ręce za głową, palce w zamku. Napinając mięśnie brzucha, podciągnij głowę, zginając tułów do kolan. Nogi pozostają nieruchome. Powtórz 25-30 razy.
Krok 4
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź piłkę w dłonie, wyciągnij ją przed brzuch, lekko zginając ramiona. Powoli obracaj ciałem za piłką w prawo, aż się zatrzyma. Następnie obracaj się za rękoma z piłką w lewo, aż się zatrzyma, bardzo powoli, napinając mięśnie brzucha. Wykonaj 30-40 obrotów, naprawiając ruch w skrajnych punktach.
Krok 5
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce za głowę, ręce w zamku. Lekko ugnij kolana i trzymając plecy prosto, zegnij się w obie strony, dotykając łokciami nóg. Powtórz 25-30 razy.
