Kobiety, które marzą o płaskim brzuchu, mogą to osiągnąć wykonując określone ćwiczenia brzucha. Ćwiczenia nie potrwają długo, ale jeśli będziesz je wykonywać regularnie, tkanka tłuszczowa zniknie dość szybko.
Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha
Proste ćwiczenia pomogą napompować boczne mięśnie brzucha w zaledwie miesiąc. Stań prosto, zegnij ręce w łokciach, połóż dłonie z tyłu głowy, szeroko rozstaw nogi. Podczas wydechu zegnij ciało w prawo, poczuj, jak napinają się boczne mięśnie brzucha i brzucha. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Wyprostuj się podczas wdechu. Przy następnym wydechu pochyl się w lewo. Wykonaj ćwiczenie 15 razy w każdej opcji.
Podczas przechylania staraj się trzymać całe ciało w jednej płaszczyźnie, łokcie skieruj dokładnie na boki.
Pozostaw tę samą pozycję wyjściową, wyjmij dłonie zza głowy, połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej. Z wydechem obróć całe ciało dokładnie w lewo. Staraj się trzymać biodra tak, aby nie rozwijały się za ciałem. Podczas wdechu wróć do pozycji pionowej. Zrób następne przechylenie w prawo. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenia górnej prasy
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach i połóż stopy na podłodze. Z wydechem unieś ciało do łopatek, wyciągnij ręce i klatkę piersiową do przodu, jednocześnie przyciskając podbródek do podstawy szyi. Podczas wdechu opuść plecy całkowicie na podłogę. Ukończ 20 wyciągów.
Ćwiczenie może być skomplikowane: z wydechem podnieś ciało z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, oddychaj spokojnie. Z wdechem opuść się na podłogę. Wykonaj 3 powtórzenia.
Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko połóż ręce za głową i połóż dłonie z tyłu głowy. Poproś rodzinę, aby przymocowała Twoje stopy rękami, aby nie spadły z podłogi podczas ćwiczenia. Inną opcją jest zaczepienie palców stóp o szafę, sofę lub inne ciężkie meble. Z wydechem wykonaj pełne uniesienie ciała nad podłogę, usiądź. Podczas wdechu, plecami zaokrąglonymi, połóż się na podłodze. Staraj się trzymać łokcie prosto w bok podczas podnoszenia. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha
Połóż się na plecach, trzymaj ręce za głową, podnieś nogi, wyprostuj kolana. Podczas wydechu, napinając dolną prasę, podnieś miednicę nad podłogę. Podczas wdechu opuść pośladki z powrotem na podłogę. Postaraj się, aby wzniesienie było małe, około 5 cm nad podłogą. Przy wyższym podnoszeniu nie napompujesz mięśni brzucha, ale mięśni pleców. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.
Sytuacja jest taka sama. Podczas wydechu opuść nogi nieco bliżej podłogi, podczas wdechu ustaw je ponownie prostopadle do ciała. Główny warunek: nie musisz zbytnio obniżać nóg, ponieważ możesz uszkodzić mięśnie dolnej części pleców. Zakres ruchu jest niewielki, około 10-15 cm, wykonaj ćwiczenie co najmniej 15 razy.
