Mięśnie brzucha są mięśniami trudnymi do rozwinięcia. Podzielony na część górną, środkową i dolną. Istnieją efektywne ćwiczenia dla rozwoju każdej grupy. Na poprzeczce, podłodze, drabinkach ściennych. Wytłaczanie kostek na brzuchu to marzenie każdego mężczyzny. Aby to osiągnąć, musisz zastosować pragnienie, cierpliwość i siłę.
Ćwiczenia fizyczne rozwijające ciało sięgają starożytnej Grecji. Zastosowano wszystkie klasy. Do walki, siły, szybkości, wytrzymałości. Ćwiczenia wyłącznie dla urody powstały w połowie ubiegłego wieku pod nazwą kulturystyka lub fitness. Joe Weider, nauczyciel Schwarzeneggera, twórcy kultu ciała, zdołał wybrać najlepsze i usystematyzować.
Ogólne przygotowanie
Nie da się wykonać wytłoczonych kostek abs bez głównych składników - mięśni. Niezbędne jest stworzenie ich fundamentu, masy mięśniowej. Zwiększone odżywianie i mleko modyfikowane pomogą Ci je uzyskać. Po drodze zwiększ ogólne napięcie mięśni. Ćwiczenia na masę ciała. Pompki na rękach z podłogi, podciąganie na drążku, przysiady. Za miesiąc ciało stanie się silniejsze. Poczujesz się pewnie w osiągnięciu pożądanego rezultatu.
Rozwój prasy
Lekcja składa się z serii. Wykonanie ćwiczenia, 1 min. odpoczynek 10-15 powtórzeń - seria. Odpoczywaj 5-7 minut między seriami. Aby uzyskać dobry wynik, staraj się ukończyć 6-8 serii na trening. Lepiej zacząć pracę z własną wagą:
- Pozycja wyjściowa na podłodze. Leżąc na brzuchu. Stań na łokciach i palcach równolegle do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
- Leżąc na plecach. Ręce wzdłuż ciała. Rzuć proste nogi z wyciągniętymi stopami za głowę, nie podnosząc rąk z podłogi 10-20 razy.
- Leżąc na plecach. Ręce z tyłu głowy. Nogi zgięte w kolanach. Stopy zawieszone. Wyciągamy głowę do kolan, najlepiej przed dotknięciem 10-20 razy.
- Siedzenie na podłodze. Nogi zgięte w kolanach. Stopy są blokowane pod sofą lub fotelem. Ręce z tyłu głowy. Plecy są proste. Powoli połóż się i wstań, na przemian dotykając prawego kolana z lewym łokciem i odwrotnie. 10-20 razy.
Ćwiczenia naprzemiennie dzień po dniu. Treningi przeprowadzane są 2 razy dziennie.
Rozwój mocy prasy. Szczegółowe studium
Do rozwoju siły prasy potrzebny jest aparat gimnastyczny. Wystarczą poprzeczki lub drążki ścienne. Wybierz hantle, które pozwolą Ci wykonać ćwiczenia w całości z maksymalną kalkulacją. Preferowany jest skład. Aby zwiększyć swoją wagę wraz ze wzrostem wytrzymałości i siły.
Najlepsze kostki
Aby je rozpracować, wykonaj ćwiczenie siedząc na ławce. Nogi są stałe. Ręce z hantlami są przyciśnięte do klatki piersiowej. Odchyl się jak najniżej i wstań, starając się utrzymać proste plecy. 6-8 powtórzeń.
Średnie kości
Dla ich rozwoju wykonujemy zwroty akcji. Pozycja wyjściowa leży na plecach. Nogi są zgięte. Nogi są stałe. Hantle są dociskane do szyi. Unosimy się i opadamy, na przemian dotykając lewego kolana z prawym łokciem i odwrotnie. 6-8 powtórzeń.
Kostki dolne
Zawieszamy się na poziomym pasku. Podnieś proste nogi, aż dotknie poprzeczki. Na początku możesz ugiąć kolana, aby ułatwić wykonanie. 6-8 powtórzeń.
Trzymaj się swojej diety i harmonogramu ćwiczeń. Za pół roku Twój abs zostanie szczegółowo opracowany i dopracowany.
