Każdy, kto potrafi poświęcić czas i siłę fizyczną, może mieć ulgę i piękną prasę. Dobrze dobrane ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt. Każdy kompleks wymaga pewnych kosztów fizycznych i czasowych, a rezultat nie zawsze może okazać się taki, jaki początkowo chciałeś. Aby nie pomylić się w wybranym kompleksie z prasą, powinieneś najpierw zastanowić się nad klasycznymi ćwiczeniami.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli chcesz zbudować mocne mięśnie brzucha, musisz je ćwiczyć pięć razy w tygodniu, stopniowo zwiększając trudność ćwiczeń, zwiększając ilość powtórzeń.
Krok 2
Rozłóż lekko nogi i zrelaksuj się. Energicznie napnij mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji przez dziesięć minut, a następnie odpocznij. To ćwiczenie można wykonać, swobodnie poruszając się po pokoju.
Krok 3
Stań twarzą do ściany ręką. Pozostaw prawą nogę z boku i do tyłu, podnieś lewą rękę do góry i odchyl się do tyłu. Powtórz ćwiczenie, opierając się lewą ręką o ścianę, wypychając lewą nogę do tyłu i na bok oraz podnosząc prawą rękę. Powtórz trzy razy.
Krok 4
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, podłóż ręce pod głowę i lekko unieś tułów. Podczas wydechu energicznie unieś ciało w kierunku nóg, a podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
Krok 5
Leżąc na plecach, lekko unieś ciało. Podczas wydechu przechyl go w kierunku nóg uniesionych i zgiętych w kolanach. Podczas wdechu cofnij ciało, trzymając stopy na podłodze. Powtórz to ćwiczenie siedem razy.
Krok 6
Przewróć się na brzuch, oprzyj na łokciach, wyprostuj nogi. Podnieś na przemian prawą i lewą nogę. Możesz podobnie wykonać to ćwiczenie ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Krok 7
Przyjmij pozycję wyjściową leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Powoli unieś ciało wraz z rękami i nogami, aż poczujesz napięcie w brzuchu. Powtórz trzy razy.
Krok 8
Usiądź na krześle, ściśnij stopy, stołek naprzeciwko siebie, podnieś go z podłogi. Trzymaj go na wadze przez dziesięć minut. Jednocześnie mięśnie brzucha powinny być napięte. Delikatnie opuść stołek. Powtórz pięć razy.
Krok 9
Aby pomóc tym, którzy chcą podkręcić prasę w dość krótkim czasie, opracowano wiele programów z różnymi zestawami ćwiczeń, które są prezentowane w formie materiałów wideo.
Krok 10
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, skontaktuj się z centrum fitness z wykwalifikowanym instruktorem, który pomoże Ci dobrać zestaw ćwiczeń brzucha do Twojego stanu zdrowia i sylwetki.
