Nagromadzenie tłuszczu na plecach nie jest najpiękniejszym widokiem. Obwisłe obrzęki pod łopatkami i pasek tłuszczowy na dolnej części pleców raczej nie ozdobią przynajmniej kogoś. Możesz i powinieneś się ich pozbyć - nie będzie to tak trudne, jak wielu sobie wyobraża.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszym i najważniejszym warunkiem pozbycia się tłuszczu w dowolnej części ciała (w tym na plecach) jest przejście na dietę niskokaloryczną. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii do 1000-1200 cc.
Krok 2
Głównie usuń tłuste potrawy z diety. Spożywaj nie więcej niż 20 gramów tłuszczu zwierzęcego dziennie. Obserwuj zawartość białka (co najmniej 50 g) i nie opieraj się na węglowodanach (200-250 g). Nie zapomnij spożywać 20-27 g olejów roślinnych dziennie, organizm nie zabierze z nich tłuszczu, ale zawarte witaminy będą przydatne. Nie mieszaj tłuszczów roślinnych i zwierzęcych w jednym posiłku, to ci nie pomoże.
Krok 3
Jedz więcej owoców, warzyw i wszelkiego rodzaju warzyw. Żywność na bazie roślin jest nie tylko zdrowa, ale także wyjątkowo niskokaloryczna, pomoże Ci utrzymać dietę. Pod żadnym pozorem nie głoduj! Efekt będzie dokładnie odwrotny. Wszystkie utracone kilogramy tłuszczu powrócą do podwojonej wielkości natychmiast po poście.
Krok 4
Aby szybciej rozluźnić tłuszcz z pleców, wykonuj kilka małych ćwiczeń kilka razy w ciągu dnia. Ćwicz rano i biegaj wieczorem. Aktywność fizyczna pomoże Ci zwiększyć zużycie energii o 20-30%, a tłuszcze będą aktywniej rozkładane.
Krok 5
Często napinaj mięśnie pleców. Możesz to zrobić wszędzie: zarówno w domu, jak i w pracy, siedząc przy biurku komputerowym. Utrzymywanie aktywnych mięśni pleców nie tylko pomoże zrzucić znienawidzony tłuszcz, ale także pomoże utrzymać proste plecy, co również poprawi ogólny stan zdrowia.
Krok 6
Nie będzie zbyteczne odwiedzanie basenu od czasu do czasu. Podczas pływania zyskasz podwójną korzyść - wydasz dużo energii (a w efekcie tłuszczu) i zapewnisz doskonałe obciążenie wszystkim mięśniom pleców.
Krok 7
Po osiągnięciu wyniku bardzo ważne jest, abyś nie kazał ci czekać, aby nie nadużywać ilości jedzenia. Dieta dzienna dla kobiety wynosi 2000 kk, a dla mężczyzn 2500 kk. Przejadanie się ostatecznie zniweczy wszystkie twoje wysiłki.
