Cardio to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia, schudnięcie, kształtowanie dobrej sylwetki i ćwiczenie serca. Takie obciążenia obejmują bieganie, pływanie i inne sporty, a także ćwiczenia na symulatorach, w tym na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Każda z tych adaptacji ma zalety i wady i jest odpowiednia do określonych celów i warunków zdrowotnych.
Plusy i minusy bieżni
Bieganie jest bardziej efektywnym ćwiczeniem dla organizmu niż jazda na rowerze, ponieważ w tym czasie wykorzystuje się więcej mięśni, a niektóre z nich mają większe znaczenie. Dlatego bieżnia jest lepsza niż rower treningowy dla osób, które chcą harmonijnie obciążać swoje ciało podczas ćwiczeń. Na przykład bieżnia pomoże ukształtować nie tylko nogi i pośladki, ale także brzuch. Pomimo tego, że obciążenia kardio nie mogą spalić tłuszczu w określonym miejscu, ponieważ zawsze równomiernie opuszcza ciało, efekt napiętego brzucha jest zauważalny dzięki rozwiniętym mięśniom brzucha, które są nieosiągalne na rowerze stacjonarnym.
Bieganie na bieżni jest bardziej wydajne, spalając więcej kalorii w tym samym czasie na bieżni niż ćwicząc na rowerze stacjonarnym. Chociaż ustawienia prędkości i tempa symulatorów pozwalają na takie same obciążenia.
Główną wadą bieżni, podobnie jak samo bieganie, jest duże obciążenie stawów kolanowych. Jogging jest przeciwwskazany dla osób ze słabymi stawami: doprowadzi to do szybkiego pogorszenia ich stanu. A nawet wielu doświadczonych sportowców z mocnymi kolanami zauważa bolesne odczucia w stawach po kilku latach biegania. Bieganie należy wykonywać bardzo ostrożnie! Po pierwsze, możesz biegać tylko w wysokiej jakości specjalnych tenisówkach z amortyzującą podeszwą i wkładką ortopedyczną. Po drugie, musisz monitorować swój stan i przy najmniejszym bólu kolana przestać ćwiczyć i skonsultować się z lekarzem.
Jeśli kupujesz maszynę do ćwiczeń do domu, pamiętaj, że bieżnia wydaje więcej hałasu i zajmuje więcej miejsca. Ponadto jest bardziej niebezpieczny – ruchomy pas wymaga troski i dokładności.
Plusy i minusy roweru treningowego
Rower treningowy jest bezpieczniejszy niż bieżnia: poruszają się tylko pedały, które w żaden sposób nie mogą Ci zaszkodzić. Z takiego symulatora nie można spaść, więc można się rozproszyć: oglądać telewizję, rozmawiać przez telefon.
Rower treningowy jest też korzystniejszy dla zdrowia, nie obciąża stawów, a w niektórych przypadkach ćwiczenie na nim jest jednym z niewielu korzystnych dla osób z niektórymi chorobami, zwłaszcza z bólami stawów lub żylakami. Kręgosłup jest również mniej obciążony w porównaniu do biegania.
Rower treningowy jest kompaktowy i nie zajmuje dużo miejsca: niektórzy kupujący stawiają go na wąskim balkonie i ćwiczą na świeżym powietrzu. Nie wydaje dużo hałasu podczas pracy.
