Rower treningowy to jeden z najbardziej przydatnych produktów odchudzających zarówno w domu, jak i w sali fitness. Co więcej, w domu możesz pedałować podczas oglądania telewizji, łącząc przyjemne oglądanie filmów i programów ze spalaniem kalorii. Zajęcia na tym urządzeniu są odpowiednie dla osób w każdym wieku i ze wszystkich środowisk.
Rowery treningowe należą do grupy sprzętu cardio, który zapewnia ćwiczenia aerobowe dla całego ciała. Takie symulatory przydają się nie tylko do szybkiej i skutecznej utraty wagi - są do tego zaprojektowane w jak największym stopniu! Symulacje rowerowe służą nie tylko do spalania tłuszczu. Świetnie nadają się do treningu, poprawy ogólnej wytrzymałości i regeneracji uszkodzonych nóg.
Aerobowy sprzęt sercowo-naczyniowy należy do grupy ogólnego sprzętu wzmacniającego, który trenuje układ sercowo-naczyniowy, odchudza, poprawia nasycenie krwi tlenem.
Ale tak jak w innych rodzajach szkoleń, trzeba znać i przestrzegać zasad, bez których zajęcia stracą swoją skuteczność. Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami. Na przykład osoby z urazami kręgosłupa mogą ćwiczyć tylko na rowerach o pozycji poziomej, wyposażonych w oparcie. Ponadto trening na symulatorze rowerowym nie jest odpowiedni dla osób z żylakami, nadciśnieniem i niektórymi chorobami układu sercowo-naczyniowego.
Plan treningu
Zrób sobie harmonogram treningów i trzymaj się go. Dobrze zaplanowane działania pomogą Ci skuteczniej osiągnąć swoje cele. Powinieneś robić 30 minut 3-5 razy w tygodniu. Chociaż dla tych, którzy nie mają treningu sportowego, zaleca się wykonanie pierwszych zajęć nie dłużej niż 15 minut. Po miesiącu treningu możesz zwiększyć czas jednej lekcji do 40-45 minut.
Nie zapomnij o dniach odpoczynku. Kiedy twoje treningi stają się intensywne, ćwicz, aby między treningami był dzień odpoczynku. Możesz także pozwolić sobie na tygodniowy odpoczynek co 1,5 miesiąca. Pamiętaj o regularnym ważeniu się i zapisywaniu wyników w planie lekcji.
Tworząc swój plan, staraj się go urozmaicać. Wykonaj jeden trening w stałym tempie i z równomiernym obciążeniem. Drugi ma małe obciążenie, ale dużą prędkość pedałowania. Trzecia kombinacja: pedałuj z maksymalną intensywnością przez 30 sekund, płynnie i równomiernie przez 1 minutę.
Efekt ćwiczeń na rowerze stacjonarnym przejawia się przy dowolnej intensywności obciążenia. Ale spalanie tłuszczu zaczyna się, gdy tętno osiąga lub przekracza 75% maksymalnej wartości. Tętno maksymalne można obliczyć, odejmując całkowitą liczbę lat od 220.
Sekrety treningu
Możesz schudnąć na rowerze treningowym o dowolnej konstrukcji. Jednak najwygodniejsze modele są wyposażone w komputer. Elektroniczny wyświetlacz pokazuje: tętno, zużycie kalorii, prędkość ruchu i przebytą odległość. Pamiętaj, aby przed ćwiczeniem dopasować siedzisko i uchwyt do swoich potrzeb. Usiądź prosto, nie garbiąc się. Obracaj pedały przodem stopy.
Rozpocznij zajęcia od rozgrzewki. Aby to zrobić, po prostu pedałuj w wolnym tempie. Wiele z nich uzupełnia rozgrzewkę o zgięcia boczne, przysiady, pompki, ćwiczenia ramion podczas pracy na symulatorze. Wiele osób ćwiczy na rowerze stacjonarnym do rytmicznej muzyki: muzyczny rytm i tempo podnosi nastrój i pomaga pedałować z pożądaną intensywnością.
Nie przeciążaj swojego ciała. Monitoruj swój puls i zdrowie. Jak tylko poczujesz się źle, zmniejsz obciążenie, ale nie gwałtownie! Powoli zwolnij tempo pedałowania i odpocznij.
I naucz się liczyć kalorie, które spożywasz w ciągu dnia. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz podczas treningu, nie może być mowy o utracie wagi. Dla prawidłowej i skutecznej utraty wagi konieczne jest, aby spożycie kalorii na treningu było o 600-800 kcal wyższe niż spożycie z jedzeniem.
