Wybierając symulator do domu, ludzie zwykle są pozbawieni możliwości zainstalowania dla siebie wszystkich urządzeń, które im się podobają. Uciążliwość symulatorów i niewielka powierzchnia mieszkania sprawia, że wybierasz jedno. Rower treningowy i bieżnia są uważane za idealne do treningu cardio, więc zwykle należy dokonać wyboru między nimi.
Rower treningowy: plusy i minusy
Jeśli kochasz jazdę na rowerze, rower treningowy jest dla Ciebie. Nie musisz już myśleć o pogodzie na zewnątrz i narzekać, że musisz zrezygnować z jazdy na nartach na cały sezon zimowy.
Rower treningowy pomaga wzmocnić układ krążenia i oddechowy, wzmocnić muskulaturę całego ciała, a także wzmocnić mięśnie szkieletowe, co jest bardzo ważne.
Zaletą roweru stacjonarnego jest to, że może to zrobić prawie każdy, niezależnie od treningu sportowego. Nadaje się dla osób, które ze względów medycznych nie mogą ćwiczyć na bieżni np. z powodu żylaków. Rower treningowy jest praktycznie bezpieczny, trudno z niego spaść i coś uszkodzić. Rowery treningowe są niedrogie i zajmują mniej miejsca niż bieżnie. W przypadku szkoleń dostępne są programy o różnym stopniu złożoności.
Wady roweru treningowego obejmują fakt, że mięśnie pleców i obręczy barkowej pozostają niewystarczające. Rozluźnienie mięśni górnej części ciała jest czasem niezbędne dla osób prowadzących siedzący tryb pracy, a rower treningowy wcale tego nie robi. Nawet to urządzenie ma przeciwwskazania, dlatego przed zakupem należy skonsultować się z lekarzem.
Bieżnia: plusy i minusy
Bieżnia jest bardzo prosta: posiada poręcze i ruchomą bieżnię. W taki sam sposób jak rower treningowy, bieżnia wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, a także wzmacnia układ mięśniowy kości.
Zaletą bieżni jest to, że chodzenie i bieganie to najbardziej naturalny rodzaj obciążenia dla człowieka. Chodzenie jako środek zaradczy jest zalecane wszystkim pacjentom, nawet najsłabszym. Bieżnia umożliwia stopniowe przywracanie napięcia mięśniowego, nawet jeśli osoba została poważnie zraniona. Maszyny te posiadają różnorodne programy, które pozwalają na trening z dowolną intensywnością. Zaangażowane są mięśnie całego ciała, poprawia się koordynacja ruchów i równowaga. Bieganie może spalać kalorie znacznie szybciej niż na rowerze stacjonarnym.
Wadą bieżni jest jej rozmiar: jest to maszyna nieporęczna i zwykle zużywa dużo energii elektrycznej, a jej silnik jest głośny. Istnieją przeciwwskazania, z którymi nie wolno trenować na bieżni, głównie związane są z chorobami nóg i obciążeniem wstrząsowym stawów.
Bardzo ważne jest, aby trenować z odpowiednią techniką, ponieważ jeśli dana osoba nie biega poprawnie, ryzykuje zachorowanie na choroby stawów nóg. Z tego samego powodu bieganie na symulatorze wymaga wysokiej jakości obuwia.
