Pogoda nie zawsze pozwala na uprawianie sportów na świeżym powietrzu. Wizyty na siłowni też muszą być czasami odwołane. Dobrą opcją na regularne treningi jest zakup sprzętu sportowego do domu. Często wybiera się między rowerem treningowym a bieżnią, z których każda ma swoją własną charakterystykę.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia na bieżni pomagają ćwiczyć wszystkie grupy mięśni kończyn dolnych bez skupiania obciążenia na jednej z nich. Linia utrzymuje napięte mięśnie nóg bez zwiększania ich masy.
Krok 2
Istnieją dwa rodzaje bieżni: mechaniczna i elektryczna. Trenażery mechaniczne nie są wyposażone w napęd. Pas bieżni jest wprawiany w ruch dzięki aktywności nóg. Jest to bardziej odpowiednie dla osób rozwiniętych fizycznie, a nie dla tych, którzy po prostu dążą do utrzymania napięcia mięśniowego.
Krok 3
W przypadku bieżni elektrycznej pas porusza się pod stopami jak schody ruchome. Symulator ten pozwala ustawić prędkość obrotu pasa, oszacować prędkość ruchu, przebytą odległość oraz liczbę „zniszczonych” kalorii.
Krok 4
Bieganie na bieżni spala mniej więcej tyle samo kalorii, co bieganie na stadionie lub chodzenie. Trochę łatwiej jest wspinać się po symulowanym podejściu na pochyłej płaszczyźnie niż w rzeczywistości na zboczu wzgórza. Ale zejście jest prawie całkowicie zgodne z tym, co dzieje się w życiu.
Krok 5
Bieżnie są bardzo poszukiwane w dużych miastach, gdzie dość trudno jest znaleźć miejsce do biegania, a nawet powietrze jest wypełnione spalinami. Doskonale nadają się dla początkujących, ponieważ nie wymagają żadnego wcześniejszego przygotowania. Dodatkowo bieżnie posiadają możliwość ustawienia pożądanego trybu, co pozwala na korzystanie z nich nawet emerytom i osobom po kontuzjach czy chorobach.
Krok 6
Aby trenować na bieżniach, potrzebujesz silnej woli lub flegmatycznego temperamentu. Reszta ludzi będzie miała trudności z utrzymaniem się na płótnie dłużej niż pół godziny, nawet z przerwami. W przypadku osób aktywnych ten rodzaj aktywności powinien być stosowany wyłącznie jako rezerwa. Dodatkowo bieżnia w porównaniu z rowerem treningowym zajmuje więcej miejsca w mieszkaniu, trudniej ją przenosić.
Krok 7
Rowery treningowe są wyposażone w pionowy i pochylony słupek do siedzenia. Te pierwsze są bardzo podobne do zwykłych rowerów, z tą różnicą, że nigdzie nie jeżdżą. Te ostatnie przypominają rower wodny z pedałami wysuniętymi do przodu i napędem ręcznym. Zaletą rowerów incline jest możliwość odciążenia kręgosłupa, co jest niezwykle ważne dla osób z bólami pleców i dolnego odcinka kręgosłupa.
Krok 8
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym przyczyniają się do ogólnego rozwoju mięśni bioder i nóg. Największe obciążenie mięśni pośladków obserwuje się podczas treningu na maszynie pochyłej. Przy znacznym obciążeniu mięśni nóg na tym sprzęcie sportowym stawy kolanowe są nadal mniej dotknięte niż w przypadku innych ćwiczeń aerobowych.
Krok 9
Rowery treningowe są tańsze niż bieżnie. Są również bardziej kompaktowe, zajmują mniej miejsca i są łatwiejsze do przenoszenia. Niektórym jednak nie podoba się to, że rowery treningowe nie imitują słabo jazdy na prawdziwym rowerze. Dzieje się tak, ponieważ odległość między pedałami jest nieco większa.
Krok 10
Tak więc zarówno bieżnie, jak i rowery treningowe mają swoje wady i zalety. A co jest bardziej odpowiednie w konkretnym przypadku, każdy decyduje samodzielnie.
