Rozwijanie ciała to naturalna potrzeba, a nawet obowiązek każdego człowieka. Dobrze, gdy przyczynia się do tego aktywny tryb życia i wszechstronne hobby. Jeśli jednak z powodu zatrudnienia na aktywność fizyczną przeznacza się tylko 1 godzinę dziennie, konieczne jest skorzystanie z jakiegoś symulatora. Na przykład opaska na ramię.
Instrukcje
Krok 1
Ten pocisk wygląda jak dwa pierścienie połączone sprężynami. Zazwyczaj ekspander służy do treningu bicepsów. Ale ten sprzęt jest nie mniej skuteczny w rozwijaniu mięśni szyi, tułowia i nóg.
Krok 2
Po zajęciu się pytaniem, jak radzić sobie z ekspanderem na ramię, powinieneś dokładnie przestudiować symulator. Znajdzie się na nim kilka sprężyn, które stawiają opór i zwiększają obciążenie mięśni. Dla osób nieprzeszkolonych lepiej jest użyć ekspandera, po usunięciu kilku sprężyn. W miarę rozwoju organizmu konieczne jest ich przywracanie.
Krok 3
Rozpocznij ćwiczenia z ekspanderem barkowym z minimalnymi seriami. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że dzięki pociskowi ładunek jest bardzo mały. Ale po ćwiczeniach nadmierny wysiłek może przerodzić się w efekt uboczny w postaci bólu gardła. Bardzo niepożądane jest doprowadzanie się do wyczerpania, w przeciwnym razie cały punkt aktywności fizycznej zostanie zredukowany do zera.
Krok 4
Płynne ruchy podpowiedzą Ci, jak pracować z ekspanderem na ramię bez szkody dla zdrowia. Podczas rozciągania sprężyn musisz upewnić się, że te mięśnie, które mają być rozwinięte, są napięte. W takim przypadku ramiona lub nogi trzymające pocisk muszą wykonywać monotonne i powolne rozciąganie i powroty. Ostre, gorączkowe, gorączkowe ruchy ciała mogą rozciągnąć mięśnie i nie przynoszą żadnych korzyści.
Krok 5
To dzięki monotonnemu obciążeniu tych samych mięśni, które daje, ekspander barkowy jest najlepszym sprzętem do treningu w domu. Za pomocą tego pocisku możesz nie tylko wykonywać codzienne ćwiczenia lub gimnastykę, ale także poważnie pompować mięśnie lub po prostu utrzymywać ciało w dobrej formie.
Krok 6
Rozpocznij ćwiczenia z ekspanderem barkowym od górnej części ciała. W tym celu dziewczyny lepiej przycinają paznokcie, w przeciwnym razie będą wbijać się w dłonie. Chwytając w dłonie pierścienie pocisku, podczas wydechu należy powoli rozłożyć je na wysokości klatki piersiowej, aż łokcie się wyprostują. Wdychając, musisz płynnie przywrócić ręce do poprzedniego poziomu. W ten sam sposób można rozciągnąć sprężyny ekspandera, umieszczając sprzęt za szyją i kierując dłonie ramion zgiętych w łokciach do góry.
Krok 7
Bardzo ważne jest monitorowanie oddechu podczas ćwiczeń – nie powinno wychodzić z rytmu ruchów. Po opanowaniu pocisku rękami możesz przejść do ćwiczeń nóg.
Krok 8
Początkowo leżąc na plecach można po prostu rozciągnąć ekspander na boki, zakładając kółka na kostkach. Kiedy już przyzwyczaisz się do oporu, powinieneś zacząć pompować mięśnie brzucha i wewnętrzną stronę ud tą powłoką. W każdym razie ekspander będzie bardzo przydatny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
