Ćwiczenia na drążku pomagają poprawić postawę, aktywują prawie wszystkie mięśnie, od przedramion po pośladki. Na poziomym pasku możesz regulować stopień obciążenia i ćwiczyć określone mięśnie.
Instrukcje
Krok 1
Zawieś się na poziomym drążku, zginając się w plecach, trzymaj nogi skrzyżowane i ugięte w kolanach. Trzymaj ręce szerzej niż ramiona, opuść ramiona i cofnij się, podciągnij się, zbliżając łopatki do siebie. Po osiągnięciu najwyższego punktu dotknij drążka dolną klatką piersiową i unieś podbródek nad drążek.
Krok 2
Podciągnij się w poprzedni sposób, ale dotykając drążka na górze wyciągu nie dolną, ale górną częścią klatki piersiowej i zmniejszając odległość między rękami do szerokości ramion.
Krok 3
Zawieś się na drążku i wyciągnij proste nogi do przodu, trzymaj się w tej pozycji jak najdłużej. Powtórz ćwiczenie po krótkiej przerwie, pomoże ci to uzyskać piękną tłoczoną prasę.
Krok 4
Podciągnij obie ręce z dłońmi skierowanymi do siebie, przyłóż kolana do klatki piersiowej i zawiśnij w tej pozycji. Ćwiczenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha.
Krok 5
Podciągnij obie ręce, dłonie skierowane do siebie, a następnie opuść jedną rękę i trzymaj się drugiej tak mocno, jak możesz. Weź 3-4 zestawy.
Krok 6
Zawieś się na drążku, zrób róg nogami, a następnie podciągnij się i przechyl nogi nad drążkiem. W rezultacie powinieneś być w takiej samej pozycji, jak podczas gry na dwie ręce. To ćwiczenie nazywa się lift-overturn, z jego pomocą możesz pompować mięśnie brzucha, mięśnie ramion i rozwijać koordynację ruchów.
