Na całym świecie została ogłoszona kwarantanna, w takiej sytuacji trzeba pozostać w domu. Jak nie przytyć zbędnych kilogramów?
Zostań w domu
Cały świat trąbi o wirusie. Aby powstrzymać pandemię, wszyscy muszą pozostać w domu i nie wychodzić niepotrzebnie na zewnątrz. A w domu jest wiele różnych zajęć, ale to osobny temat. Najważniejszym faktem, o którym najczęściej się zapomina, jest to, że można schudnąć przy każdym stylu życia. Oznacza to, że nie trzeba pracować jako budowniczy lub górnik, gdy w grę wchodzi siła fizyczna. Nigdy nie jest za późno na przejęcie siebie, a teraz jest na to czas. Żadnych więcej wymówek!
jedzenie
Od dawna nie było tajemnicą, aby mieć szczupłą i wysportowaną sylwetkę, musisz przestrzegać diety. Ale niemożliwe jest całe życie na diecie bez jednego załamania. A z powodu zakłóceń zrzucone kilogramy wracają. Które wyjście? Dieta powinna być zbilansowana, a są to owoce, warzywa, mięso, białko roślinne i wolne węglowodany. Ale także „słodki” nie został odwołany. Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie możliwe ciasteczka, babeczki i ciasta najlepiej ugotować samemu, co pomoże dokładnie kontrolować ilość zjadanego cukru.
Kiedy w domu nie ma nic do roboty, zawsze chcesz jeść. Rozwiązaniem jest znalezienie zabawy, która zajmie Ci cały dzień. Nie jest koniecznie w określonym czasie, który stworzy reżim, ciało będzie działać jak zegar.
Sen
Bez względu na to, jak dziwnie to zabrzmi, ale podczas kwarantanny była okazja, aby się dobrze wyspać. Podczas snu wydaje się 1 kcal na 1 kg wagi na 1 godzinę snu. Okazuje się, że osoba ważąca 60 kg wydaje około 480 kcal w 8 godzin. A potem jest sen w ciągu dnia.
Treningi
Jednym z ważnych punktów jest ćwiczenie. Obejmuje to wiosenne porządki, gotowanie i pełny trening. Aby uprawiać sport w domu, potrzebujesz tylko trampek i wygodnych ubrań. W Internecie można znaleźć ogromną liczbę domowych treningów wideo na dowolnym poziomie szkolenia. Możesz wykonywać treningi siłowe lub cardio, możesz ćwiczyć jogę lub pilates. Możesz też ćwiczyć jogę rano, a po głębokiej drzemce wykonać okrężny trening z dużą częstotliwością.
Złożony
Ciało pracuje w kompleksie. Aby organizm zaczął tracić na wadze, musi wystąpić deficyt kalorii. Oznacza to, że musisz wydać więcej niż zużywasz, biorąc pod uwagę koszt snu, trawienia jedzenia itp. Musisz spożywać co najmniej 1000 kcal dziennie. Możesz leżeć na kanapie przez cały dzień i nic nie jeść, ale wtedy ciało odczuje stres i żywi się rezerwami w mięśniach, a nawet zacznie gromadzić tłuszcz na „deszczowy dzień”. W ten sposób można schudnąć, ale wpłynie to negatywnie na organizm, a w szczególności na układ pokarmowy (można zarobić na nieżyt żołądka lub wrzody żołądka).
Wynik
Aby stracić dodatkowe kilogramy podczas kwarantanny, musisz działać kompleksowo. Śpij dobrze, jedz zdrową żywność w małych ilościach i nie przejadaj się. Rób rzeczy, które były odkładane przez długi czas i bądź tak aktywny, jak to tylko możliwe.
Motywacja to klucz do sukcesu!
