Różnorodność symulatorów sportowych może zmylić początkującego sportowca. Dobór sprzętu sportowego należy rozpocząć od określenia, która grupa mięśniowa wymaga treningu i jaki symulator może rozwiązać ten problem.
Instrukcje
Krok 1
Asortyment nowoczesnego sprzętu sportowego imponuje swoją różnorodnością i pozwala znaleźć wysportowaną sylwetkę zarówno w wyposażonej sali gimnastycznej, jak iw domu. Ale zanim zaczniesz trenować na siłowni lub kupisz sprzęt sportowy do ćwiczeń domowych, powinieneś dokładnie dowiedzieć się, do jakich grup mięśni przeznaczony jest ten lub inny symulator i jakie zadania będzie musiał rozwiązać.
Krok 2
Do symulatorów przeznaczonych do oddziaływania na mięśnie łydek, ud, pośladków, wzmacniających stawy i więzadła kończyn dolnych, a jednocześnie trenujących układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, należą odmiany sportowego układu krążenia. Są to bieżnie, rowery treningowe, steppery, orbitreki (tory orbitalne). Dodatkowo do głębszego zbadania mięśni nóg stosujemy trenażery siłowe z możliwością regulacji obciążenia: platformy, które umożliwiają wykonywanie wycisków na nogi; trenerzy blokowi.
Krok 3
Do ćwiczenia mięśni prasy nadają się następujące typy symulatorów: wszelkiego rodzaju ławki z regulowanym kątem pochylenia; wioślarz symulujący wiosłowanie z możliwością regulacji przyłożonych sił; „Krzesło rzymskie” - symulator z siedziskiem i podporami nóg; ściany pionowe. Większość maszyn brzusznych zapewnia również jednoczesne obciążenie mięśni kończyn górnych.
Krok 4
Do treningu grupy mięśni piersiowych wykorzystywane są głównie symulatory siły. Należą do nich symulator „motyla”, który również obciąża mięśnie ramion; różne zwrotnice; wyciskanie na ławce w pozycji leżącej, siedzącej i półsiedzącej; trenerzy dźwigni i bloków ciężarowych „Hammer. Trenażer eliptyczny i wioślarz nadają się jako trenażer cardio do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej.
Krok 5
Trening na triceps odbywa się z reguły za pomocą trenerów blokowych, które mają możliwość regulacji ciężaru i różnych pionowych stojaków-drążków. Główne obciążenie bicepsa zapewniają ćwiczenia ze sztangą i hantlami. Biceps jest również rozwijany za pomocą ćwiczeń z wolnymi ciężarami lub sztangą, a jako symulator najczęściej wykorzystywana jest ławka Scott, która ma podpórkę pod nadgarstki i regulację nachylenia ramy.
Krok 6
Plecy składają się z kilku podgrup mięśni, dlatego do jego treningu wykorzystywana jest być może największa liczba trenerów siły: wszelkiego rodzaju trenerzy blokowe z regulowanym obciążeniem; symulator „motyl”, „rzymskie krzesło”; symulatory z trakcją w kształcie litery T, symulujące podciąganie drążka do brzucha; ławki z regulowanym kątem nachylenia i podnóżkami; wioślarz i wszelkiego rodzaju ekspandery.
