Jazda na rowerze to nie tylko przyjemność, ale także satysfakcjonująca rozrywka. Sport ten nie tylko rozwija wytrzymałość i korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, ale także angażuje różne grupy mięśniowe.
Jakie mięśnie rozwijają się podczas jazdy na rowerze?
Pod względem wpływu na sylwetkę rower nie na darmo utożsamia się z bieganiem. Podczas jazdy na nim rozwijają się i wzmacniają różne grupy mięśni dolnych partii ciała. Tak więc podczas pedałowania duże obciążenie spada na mięśnie łydek i ścięgna podkolanowe.
Zaangażowane są również największe mięśnie nóg zlokalizowane na udzie, mięsień czworogłowy i biceps. Te pierwsze znajdują się w górnej części uda i rozwijają się głównie przy opuszczonych pedałach – szczególnie dobrze odczuwa się ich pracę podczas podjazdów. A drugie znajdują się w dolnej części uda, a obciążenie na nich spada podczas podnoszenia pedałów.
Dodatkowo podczas jazdy na rowerze mięśnie pośladkowe są doskonale wzmacniane – pracują jednocześnie z mięśniem czworogłowym. Dlatego ten rodzaj sportu jest szczególnie odpowiedni dla płci pięknej.
Znacznie mniejsze obciążenie spada na mięśnie brzucha, ale i tak nie można się bez nich obejść w tej materii. Stosowane są głównie wtedy, gdy ciało jest pochylone do przodu lub trzymane w pozycji wyprostowanej. W obu przypadkach działają w parze z mięśniami pleców.
Mięśnie ramion są najmniej zaangażowane podczas jazdy tym pojazdem. Chociaż podczas jazdy na rowerze górskim w trudnym terenie rozwijają się nie gorzej niż mięśnie dolnej części ciała. Jednak profesjonalni rowerzyści zawsze mają bardziej rozwinięte nogi niż tułów.
Rower kładzie również nacisk na mięśnie biodrowe, które pomagają wyprostować biodra i zgiąć kolana. Znajdują się po bokach pachwiny. Bardzo ważne jest, aby nie uszkodzić ich podczas jazdy, ponieważ są dość wrażliwe. Dlatego konieczne jest zmniejszenie obciążenia lub całkowite zaprzestanie jazdy, jeśli w tym obszarze pojawi się silny ból.
Jak prawidłowo usiąść na rowerze podczas jazdy?
Aby jazda na rowerze przynosiła korzyści, musisz robić to dobrze. Musisz jeździć tym pojazdem z rozluźnionymi ramionami i lekko zgiętymi w łokciach. Ręce powinny swobodnie owijać się wokół kierownicy od góry, a nadgarstki nie powinny zwisać. Od czasu do czasu warto nieco zmienić ułożenie rąk, aby nie drętwiały.
Plecy powinny być lekko pochylone do przodu, ponieważ w pozycji pionowej lub poziomej szybko zaczyna drętwieć i boleć. Jeśli nie możesz prawidłowo trzymać pleców, rama roweru może być dla Ciebie za długa lub za krótka. Szyja powinna być przedłużeniem pleców, a nie pochyloną do przodu lub odrzuconą do tyłu. Twoje stopy powinny całkowicie sięgać do pedałów, gdy znajdują się w najniższym punkcie.
