Elastyczna opaska fitness to popularny rodzaj sprzętu sportowego, to długi kawałek wytrzymałego cienkiego lateksu, który dobrze się rozciąga. Dzięki taśmie można wykonywać efektywne treningi na wszystkich głównych grupach mięśniowych bez użycia ciężarów takich jak hantle czy sztanga, co jest idealne dla kobiet w każdym wieku.
Instrukcje
Krok 1
Na uda
Pozycja wyjściowa - leżąc na boku. Dolna ręka na ramieniu podtrzymuje głowę, górna leży wzdłuż ciała. Pomiędzy nogami na wysokości kostki rozciąga się gumkę lub taśmę zawiązaną na supeł. Spróbuj podnieść górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz 15 razy na każdej nodze w 3 zestawach.
Krok 2
Na brzuch, nogi, ramiona i plecy
Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, nogi wyprostowane. Przełóż taśmę nad stopami, trzymaj ją obiema rękami. Podciągnij taśmę do klatki piersiowej, nie zmieniając pozycji ramion, jednocześnie opuść tułów do podłogi, a następnie unieś się - taśma ci w tym pomoże. Nie podnoś nóg podczas ćwiczeń. Powtórz 15 razy w 3 zestawach.
Krok 3
Na mięśnie boczne uda i pleców
Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach. Wiązana wstążka pod kolanami. Unieś zgiętą nogę na bok, pokonując opór taśmy. Powtórz 15 razy dla każdej nogi w 3 zestawach.
Krok 4
Do nóg, ramion, pleców i brzucha
Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze. Jedna noga jest zgięta w kolanie, druga noga wyprostowana, a do palca tej nogi przyczepiona jest taśma. Trzymaj taśmę obiema rękami. Lekko odchylając się do tyłu, spróbuj podnieść wyprostowaną nogę, pomagając sobie taśmą. Powtórz 15 razy dla każdej nogi w 3 zestawach.
Krok 5
Bardzo trudne ćwiczenie, w które zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni.
Pozycja wyjściowa to klasyczna deska łokciowa. Wiązana wstążka zabezpieczona na wysokości kolan. Spróbuj podnieść jedną nogę z ziemi i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz 5-10 razy dla każdej nogi.
