Większość kobiet, zwłaszcza wraz z nadejściem ciepłej pory roku, zaczyna walczyć o smukłe ciało. Uda i pośladki są uważane za najbardziej problematyczny obszar dla większości osób, które chcą schudnąć. Ale w tej walce o harmonię bardzo przydatne są ćwiczenia na biodra i pośladki. Przy odrobinie wytrwałości i siły charakteru łatwo jest uzyskać tak długo oczekiwany i upragniony rezultat.
Oprócz wysokiej jakości odżywiania, niektóre z tych ćwiczeń należy wykonywać regularnie:
- pełne i niepełne przysiady (możliwe z hantlami);
- huśtać się naprzemiennie nogami;
- nożyce;
- podnoszenie miednicy i nóg;
- stoki.
Aby uzyskać skuteczniejszy efekt, konieczne jest powtarzanie tych czynności codziennie, ale z powodu braku czasu można uciekać się do nich przynajmniej co drugi dzień. Jednocześnie zaleca się uprawianie aktywnego sportu i prowadzenie aktywnego trybu życia, wykorzystując każdą okazję do spacerów, zastępując krótkie odległości transportem i poruszając się windą. Skakanie, bieganie i chodzenie to nieodzowne ćwiczenia w tej materii.
Zaleca się rozpoczęcie każdej lekcji od lekkiej rozgrzewki, rozgrzewającej mięśnie, która przygotuje je do nadchodzącego obciążenia. Takimi ćwiczeniami mogą być taniec, chodzenie po schodach, rower treningowy, bieganie w miejscu lub jakakolwiek prosta energiczna aktywność. Dalej należy przejść bezpośrednio do ćwiczeń, przy czym każde z nich należy powtórzyć 20-25 razy. Wykonując ćwiczenia fizyczne na biodra i pośladki, musisz zwracać uwagę na oddychanie, które nie powinno być ostre i przerywane, ale wręcz przeciwnie, gładkie. Przy maksymalnym obciążeniu musisz wydychać powietrze, a po uzyskaniu początkowej pozycji wyjściowej wdychać.
Opracowano wiele metod przywracających kobietom piękne formy, wśród których są ćwiczenia w domu. Niektóre dość lekkie obciążenia zostaną omówione poniżej.
- Usiadłszy na podłodze z brzuchem w dół, należy ułożyć ręce równolegle do ciała i zgiąć rozłożone na boki nogi. Następnie odrywając biodra kolanami, rozciągnij je. Wykonując to ćwiczenie, rozluźniaj plecy i napinaj mięśnie pośladków i ud.
- Co więcej, pozostając w tej samej pozycji wyjściowej, powinieneś położyć ręce pod udami z podniesionymi rękami. Krzyżując kostki i zamykając kolana, konieczne jest podniesienie ciała, starając się to zrobić jak najwyżej.
- Następnie musisz leżeć na boku, opierając się na łokciu. Noga znajdująca się poniżej powinna tworzyć z ciałem kąt prosty, a górna część nogi powinna być uniesiona. Chwytając ręką dolną nogę podniesionej nogi, musisz podnieść drugą, nie zginając jej.
- Po tych ćwiczeniach powinieneś przewrócić się na plecy. Połóż dłonie pod pośladkami (dłonie powinny być opuszczone). Następnie na przemian podnoś nogi i pociągnij palec do przodu, aby mięśnie nóg były napięte.
- Następnie musisz znów położyć się na boku. Drugą rękę połóż przed ciałem. Nogi zgięte w kolanach na przemian unoszą się i cofają jak najdalej.
Utrzymanie prawidłowej kondycji bioder i pośladków wymaga regularnych ćwiczeń, ale przy mniejszym wysiłku niż dążenie do przyrostu masy mięśniowej.
