Zawsze chcesz dobrze wyglądać! Jeśli chcesz mieć wysportowaną sylwetkę na lato, musisz działać już teraz. Warto zacząć od najbardziej problematycznych okolic, czyli od bioder i pośladków.
Czy to jest to konieczne
Gumowy bandaż elastyczny
Instrukcje
Krok 1
Pierwsze ćwiczenie nazywa się Crossroads Walking. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować gumowego bandaża elastycznego. Stań na środku bandaża tak, aby stopy były rozstawione na szerokość barków. Należy go przeciąć i pociągnąć w taki sposób, aby środek skrzyżowania znajdował się na pewno na wysokości kolan. W tej pozycji zacznij stawiać kroki. Wykonaj te 10 kroków. Podczas tego ćwiczenia należy cały czas ściągać bandaż elastyczny. Wystarczą 2-3 podejścia.
Krok 2
Kolejne ćwiczenie to niewidzialne ogrodzenie. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przedstawić ogrodzenie. Najpierw wyobraź sobie, że stoi tuż przed tobą. Podnieś jedną nogę jak najwyżej i przejdź przez przeszkodę. Teraz pomyśl, że musisz przeczołgać się pod niewidzialnym ogrodzeniem. Pozycja wyjściowa: skłon do przodu z prostym grzbietem w półprzysiadzie. Zrób krok w bok jedną nogą, a następnie „zanurkuj” pod przeszkodą. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
Krok 3
Ostatnie ćwiczenie nazywa się Hydrantem. Zajmij pozycję wyjściową: wejdź na czworakach, aby plecy były równoległe do podłogi. Następnie musisz podnieść jedną nogę i przesunąć ją na bok o 90 stopni. W tej pozycji, ze zgiętą nogą, zakreśl okrąg w powietrzu. Po opisaniu okręgu, powoli rozprostowując nogę, wyprostuj ją. Następnie powtórz wszystko jeszcze raz: podciągnij pracującą nogę do brzucha, zginając ją w kolanie. Zrób to 10 razy, a następnie zmień nogi. Pod koniec ćwiczenia poczujesz, że całe twoje udo jest napięte.
