Wykonanie tych 4 prostych, ale skutecznych ćwiczeń zajmuje tylko 15 minut dziennie. Po chwili możesz zwiększyć obciążenie i zaangażować się w 20, a następnie 30 minut. Najważniejsze jest regularne wykonywanie kompleksu, a wyniki nie będą długo czekać.
Instrukcje
Krok 1
Na zewnętrzne udo
Połóż się na boku, podnieś jedną nogę 25 cm od podłogi. Teraz opuść nogę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy. Następnie z pozycji wyjściowej (gdy noga jest podniesiona) podnieś nogę jeszcze wyżej - również 8 razy. Powtórz 4 razy dla każdej nogi.
Krok 2
Do wewnętrznej strony uda
Połóż się na plecach, podnieś nogi do góry, naciągnij skarpetki. Lekko ugnij kolana. Odsuń jedną nogę na bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi również 15 razy. Teraz wykonaj ćwiczenie dwoma nogami jednocześnie. Powtórz 15 razy.
Krok 3
Na pośladki
Uklęknij, oprzyj się na przedramionach. Weź jedną zgiętą nogę do góry, przyciągnij palec do siebie. Poruszaj nogą z małą amplitudą w górę iw dół. Powtórz 15 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę. Powtórz 3 razy dla każdej nogi.
Krok 4
Rozciąganie
Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach, opierając stopy o siebie dolną częścią. Połóż łokcie na kolanach. Przechyl ciało do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
