Same kosmetyki pielęgnacyjne nie sprawią, że pośladki będą piękne, elastyczne i jędrne, dlatego niezbędny jest również wysiłek fizyczny. W przeciwnym razie z wiekiem mięśnie stają się zwiotczałe i obwisłe.
Instrukcje
Krok 1
Dieta Dieta powinna być kompletna, zbilansowana i zróżnicowana. Nie przejadaj się ani nie jedz po godzinie 18:00, dostosuj swoją dietę tak, aby większość z nich to świeże warzywa, zioła i owoce.
Krok 2
Produkty kosmetyczneSpecjalne żele, maski, okłady, kremy na elastyczność skóry staną się dodatkową metodą pozyskiwania elastycznych form.
Krok 3
Sport Ćwicz zgodnie z poziomem swojej sprawności fizycznej, zaczynając od najmniejszej liczby powtórzeń i dodając obciążenie 3-5 sesji po kilku dniach.
Krok 4
Przechylanie ciała do przodu z wyprostowaniem palca Oprzyj się na lewej nodze, aby utrzymać równowagę, skieruj lewą rękę w bok lub połóż ją na pasie. Powoli pochylaj się do podłogi, aż dotkniesz jej palcami prawej ręki, jednocześnie z pochyleniem ciała wyprostuj prawą nogę i wyprostuj palec u nogi. Następnie wyprostuj się powoli. Wykonaj zadanie na każdej nodze 10 razy w trzech zestawach.
Krok 5
Przeskakiwanie przez pudło Przyłóż oparcie krzesła do ściany i połóż ręce na krawędzi krzesła ze złączonymi stopami. Stojąc pod wygodnym kątem, umieść pudło przy prawej stopie i przeskocz nad nim z boku na bok 10 razy w dwóch lub trzech podejściach. Zadanie może być skomplikowane, jeśli po pewnym czasie wysokość przedmiotu zostanie zwiększona.
Krok 6
Skakanie w pozycji leżącej Przyjmij pozycję leżącą, jak przy pompkach, bez zginania łokci, przyłóż lewą nogę do klatki piersiowej (tak bardzo, jak to możliwe) i gwałtownie zmieniaj nogi, jakby skakała. Ćwiczenie jest zaprojektowane na każdą nogę 10 razy w 2 seriach.
Krok 7
Łódka Połóż się na brzuchu z rękami i nogami wyciągniętymi na sznurku, patrz prosto przed siebie, wydychając, wyginaj się jak łódź, podnosząc ręce i nogi ku sobie. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w 2 seriach.
