Piękne i elastyczne pośladki są dumą kobiety i przedmiotem podziwu silnej połowy ludzkości. Ktoś czerpie swoją idealną formę z natury, a ktoś osiąga ją wykonując specjalne ćwiczenia fizyczne.
Instrukcje
Krok 1
Jog, aby zacisnąć pośladki. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś poważnie, zaczynaj na małych dystansach. Nie spiesz się i utrzymuj spokojny oddech. W miarę wzmacniania się mięśni zwiększaj dystans biegowy. Dzięki temu wielofunkcyjnemu treningowi nie tylko napinasz mięśnie pośladków i wzmacniasz nogi, ale także schudniesz, ustabilizujesz pracę serca i ujędrnisz całe ciało.
Krok 2
Przykucnij. Nie podnoś pięt z podłogi, ale trzymaj plecy prosto. Aby uzyskać większy efekt, wykonuj przysiady w kilku podejściach, stopniowo zwiększając ich liczbę.
Krok 3
Ćwiczenie. Stań prosto i prawą ręką chwyć klamkę drzwi, podnieś lewą rękę do góry i wyprostuj lewą nogę w bok. Kąt nóg powinien wynosić 90 stopni. Wykonaj 15-20 okrężnych ruchów stopą w jednym kierunku, a następnie w drugim. Odwróć się i zrób to samo z drugą nogą.
Krok 4
Stań na czworakach i podnieś nogę do tyłu i do góry, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie umieść na miejscu. Wykonaj 20 wyciągów na każdą nogę w 2 zestawach.
Krok 5
Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i umieść je w zamku aż po brodę. Jednocześnie wyprostuj nogi i wkręć skarpetki do środka. Powoli unieś prawą nogę, nie zginając kolana, a jednocześnie wykonuj nią okrężne ruchy. Powoli opuść go bez zatrzymywania ruchu. W takim przypadku lewa noga powinna pozostać nieruchoma na podłodze. Wykonaj 15-20 tych podniesień, a następnie powtórz z drugą nogą. Im wolniej wykonasz to ćwiczenie, tym lepiej.
Krok 6
Grać w tenisa stołowego. Według ekspertów szybkość i rodzaje ruchów podczas udziału w tej grze skutecznie pomagają uformować idealne pośladki. Są podciągnięte i stają się bardziej elastyczne.
