Co dziwne, karnet na siłownię nie gwarantuje pięknego, napompowanego ciała. Niezależnie od liczby wykonanych ćwiczeń, wynik może wcale nie być taki, jakiego oczekujesz. Konieczne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad, aby budować mięśnie na siłowni i osiągnąć główny cel – piękne, dobrze wypompowane ciało.
Niezbędny
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim podziel swoje grupy mięśniowe na te, które wyćwiczysz w ciągu jednego dnia. W zależności od cech osobistych więzadła mogą być bardzo zróżnicowane, jest tylko jedna zasada: nigdy nie ćwicz dwóch dużych grup mięśniowych w ciągu jednego dnia, w przeciwnym razie możesz się przetrenować.
Krok 2
Zaplanuj swój tydzień treningowy. Każdego dnia powinieneś trenować jedno więzadło mięśniowe. Optymalny harmonogram dla początkujących to taki, w którym trenujesz dzień po dniu, dzięki czemu masz wystarczająco dużo czasu na regenerację i wzrost mięśni.
Krok 3
Połącz ćwiczenia na maszynie z ciężarami. Prawidłowo wykonane ćwiczenia z hantlami i sztangą będą bardziej obciążać Twoje mięśnie i szybciej rosnąć, a maszyny do ćwiczeń mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie Twoich zysków.
Krok 4
Korzystaj z bieżni i rowerów treningowych, aby jak najlepiej wykorzystać utratę tłuszczu. W połączeniu z ćwiczeniami wytrzymałościowymi bieżnie i rowery treningowe dają bardzo dobre rezultaty.
