Nie tylko kulturyści borykają się z problemem niedorozwiniętych mięśni łydek. Płeć piękna, nie chcąc chodzić do chirurgów plastycznych w celu zainstalowania implantów, zastanawia się również nad tym, jak poprzez ćwiczenia zwiększyć objętość łydek.
Instrukcje
Krok 1
Pompowanie mięśni łydek jest dość trudne, jednak to zadanie jest wykonalne. Pamiętaj, że najważniejsza w Twoich treningach jest regularność. Powinieneś to robić co najmniej pięć razy w tygodniu, najlepiej codziennie i dwa razy dziennie. Nie oczekuj wyników zbyt szybko. Nie pojawią się od razu, ale dopiero po kilku miesiącach.
Krok 2
Pamiętaj, że najlepiej trenować z dostatecznym obciążeniem mięśni, czyli z wagą. Odpowiedni ciężar to taki, z którym możesz wykonać nie więcej niż dziesięć ćwiczeń bez przerw i przerw. Można je łączyć z lżejszymi ćwiczeniami do 50 powtórzeń Podstawą wzrostu mięśni łydek jest wystarczająca ilość powtórzeń ćwiczenia (minimum 10-15).
Krok 3
Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie mięśni łydek podczas treningu. Pomoże to uniknąć kontuzji i niejako „rozgrzać” wzrost mięśni. Takie specjalne rozciąganie można wykonać w dowolnym momencie treningu - w środku lub na końcu, ale nie zapominaj, że przed treningiem jakiekolwiek mięśnie, w tym łydki, muszą być przygotowane na obciążenie przez rozgrzewkę.
Krok 4
Najskuteczniejszym ćwiczeniem mięśni łydek jest stanie na palcach. Zrób to na zwykłej maszynie do cieląt lub na bloku przed maszyną Smitha. Ustal pozycję ciała przez kilka sekund w punkcie maksymalnego skurczu mięśni. Aby zwiększyć obciążenie wykonując zestaw ćwiczeń przy pełnej amplitudzie, zakończ go ćwiczeniami częściowymi (przy ograniczonej amplitudzie).
Krok 5
Zminimalizuj przerwy między seriami. Im szybciej przejdziesz do następnego zestawu ćwiczeń, tym lepiej. Mięśnie łydek są dość gęste, zbyt długi odpoczynek między obciążeniami może doprowadzić do tego, że głęboko leżące włókna mięśniowe „ostygną”, a to zmniejszy efektywność treningu, a w konsekwencji tempo pompowania mięśni łydek.
Krok 6
Trenuj boso. Buty nieco ograniczają możliwość ćwiczenia mięśni łydek. Podczas wykonywania ćwiczeń wyprostuj stopy. Aby napompować wewnętrzną lub zewnętrzną część łydek wystarczy podczas ćwiczeń przenieść ciężar ciała na duże palce u nóg lub małe palce. Odwrócenia Stop nie mają żadnych dodatkowych efektów.
