Kto by się spierał z tym, że piękne nogi są przyjemne dla oka? I nie ma znaczenia, czy są mężczyznami czy kobietami. Głównym problemem związanym z tą częścią ciała jest nadmierna szczupłość łydek. Zbyt wąska goleń wygląda nieproporcjonalnie, powodując problemy zarówno dla fashionistek, jak i kulturystów. Aby osiągnąć estetyczny wygląd, należy zwrócić szczególną uwagę na mięśnie łydek.
Instrukcje
Krok 1
Najłatwiej jest pracować nie nad samymi mięśniami łydek, ale nad wyglądem tej części nóg. W chirurgii plastycznej stosuje się dwa rodzaje operacji. W przypadku, gdy nogi wydają się bezkształtne, liposukcja usuwa nadmiar tłuszczu z kostek i przestrzeni nad nimi - mięsień brzuchaty łydki wizualnie powiększa się z powodu zmniejszenia objętości podudzia. W innym przypadku wszczepia się implanty: w znieczuleniu ogólnym wykonuje się małe nacięcie w tylnej części kolana, w które wprowadza się jeden lub dwa (jeśli nogi są zbyt cienkie) twarde silikonowe implanty. Ślady operacji znikają po tygodniu, a wynik pozostaje na całe życie.
Krok 2
Aby „naturalnie” zwiększyć mięśnie łydek, niezbędny jest trening. Rozwijanie tego mięśnia będzie wymagało wysiłku i czasu, ponieważ „rośnie” przez długi czas. W celu rozwoju mięśnia brzuchatego łydki ćwiczenia wykonuje się zwykle w pozycji stojącej, na przykład podnoszenie na palcach, ale ćwiczenia z pozycji siedzącej wzmacniają bardziej mięsień płaszczkowaty lub tylko dolną część mięśnia brzuchatego łydki.
Krok 3
Ćwiczenia należy wykonywać z ciężarami. Ciężar ładunku nie powinien być zbyt duży, aby nie przeszkadzał w prawidłowym ćwiczeniu. Brak wagi doprowadzi również do tego, że wzrost mięśni łydek będzie wolniejszy. Trener może zalecić optymalną wagę na podstawie indywidualnych cech.
Krok 4
Ćwiczenia należy wykonywać z pełną amplitudą, tempo treningu powinno być spowolnione. Eksperci twierdzą, że większy efekt można osiągnąć, nie pozwalając mięśniowi „rozładować się” między ćwiczeniami i robiąc małe przerwy w pozycji maksymalnego skurczu mięśnia. Wszelkie treningi mające na celu zwiększenie mięśni łydek powinny być regularne i częste – na samym początku co najmniej trzy razy w tygodniu. Kiedy mięśnie się do tego przyzwyczają, ilość ćwiczeń należy zwiększyć do 6-7 razy w tygodniu. Musisz powtórzyć ćwiczenia 30-35 razy.
Krok 5
Jazda na rowerze dobrze rozwija mięśnie łydek. Alternatywnie możesz użyć roweru treningowego. Aby uniknąć kontuzji, zwróć szczególną uwagę na rozciąganie mięśni po wykonaniu zestawu ćwiczeń mających na celu zwiększenie ich objętości. Rozciąganie pozwala mięśniom odzyskać normalną długość.
