Zarówno mężczyźni, jak i kobiety zazdroszczą elastyczności i urodzie mięśni nóg. Obszarem problemowym są często biodra, dające obciążenie, na którym można pozbyć się warstwy tłuszczu i zademonstrować innym atrakcyjnie napompowane nogi.
Niezbędny
- - obciążniki kostki;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Przykucnij. Ten podstawowy element treningowy dla wielu sportowców, który bez problemu można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, daje doskonałe efekty zarówno na biodra, jak i pośladki. Pamiętaj, aby plecy były wyprostowane, a stopy mocno osadzone na podłodze. Aby napompować przód uda, wraz z łydkami przenieś swoją wagę na przód stopy. Aby pracować na tylnej powierzchni, trzymaj pięty na podłodze i staraj się o nie oprzeć.
Krok 2
Przysiad na jednej nodze. Zasada jest taka sama, tylko teraz twoje nogi będą pracować naprzemiennie, otrzymując dużo stresu.
Krok 3
Utrudnij przysiady. Podnieś hantle lub inny ciężar, który można na przykład podnieść na ramionach. Wykonaj te same ćwiczenia. Efekt będzie znacznie lepszy, ponieważ wraz z dodatkową wagą zwiększy się również obciążenie.
Krok 4
Chwyć hantle w dłonie i rzucaj się naprzemiennie na każdą nogę. Następnie przejdź do następnego ćwiczenia - wypad na jedną nogę, podskocz z tej pozycji i zmień nogi w powietrzu (jeśli początkowo prawa była z przodu, po wylądowaniu będzie lewa).
Krok 5
Połóż ciężarki na stopach (około kostki) i połóż się na plecach. Podnieś nogi i ugnij kolana. Z tej pozycji, z wydechem, powoli wyprostuj nogi i przywróć je z powrotem.
Krok 6
Bez zdejmowania ciężarów stań pod ścianą. Połóż na nim obie ręce, aby utrzymać równowagę. Z tej pozycji cofnij jedną nogę, aby była rozumiana nad podłogą tak wysoko, jak to możliwe. Lepiej wykonać tę czynność najpierw dla jednej, a dopiero potem dla drugiej nogi.
