Kiedy dziewczyna stoi na szpilkach, cała uwaga płci przeciwnej jest skierowana na jej biodra i pośladki. Podczas chodzenia zauważalne są dodatkowe centymetry na nogach lub zwiotczałe mięśnie. Specjalne ćwiczenia pomogą nadać nogom bardziej atrakcyjny i jędrny kształt.
Czy to jest to konieczne
- - mata;
- - skakanka;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem ćwiczenia rozgrzej mięśnie, wykonując niewielką rozgrzewkę, aby przygotować je do obciążenia. Pomoże to uniknąć rozciągania podczas ćwiczeń. Możesz zrobić kilka przysiadów z hantlami, biegać lub skakać na skakance. Nawet chodzenie przez pięć minut jest w porządku.
Krok 2
Połóż ręce na pasku i przesuń nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe. W takim przypadku noga powinna pozostać prosta, a ciało powinno w jak największym stopniu odpowiadać osi pionowej. Nie opuszczaj nogi na podłogę po każdym szarpnięciu, jeśli wisi przez chwilę w pozycji pionowej, mięśnie będą się bardziej napinać. Powtórz te same kroki z drugą nogą.
Krok 3
Połóż się na prawym boku i wysuń lewą nogę zgiętą w kolanie do przodu. Podczas wykonywania ćwiczenia połóż resztę na prawym łokciu. Podnieś wyprostowaną prawą nogę do góry. Przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie lewą nogą, zginając kolano i wysuwając prawą nogę do przodu.
Krok 4
Wejdź do pozy kota. Zegnij jedną nogę, przetocz ją pod sobą, przyciskając do brzucha, a następnie wyprostuj, odciągając do tyłu, aż utworzy linię prostą z plecami. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji i powtórz to samo z drugą nogą. Upewnij się, że noga jest wyprostowana w jednej linii. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie ud.
Krok 5
Ustaw stopy szerzej niż ramiona i połącz ramiona z hantlami przed sobą. Wyobraź sobie, że masz gdzieś z tyłu krzesło i spróbuj na nim „usiąść”. W tym samym czasie ramiona wyciągają się do przodu, a nogi są zgięte. Wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 6
Połóż ręce na talii i przechyl nogi do przodu. Staraj się nie zginać ani nogi podtrzymującej, ani tej, z którą się huśtasz. Następnie powtórz to samo z drugą nogą, a następnie cofnij się.
Krok 7
Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami. Zrób wdech i wyprostuj ręce. Podczas wydechu pochyl się na jedną nogę i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wyprostuj plecy, a teraz pochyl się na drugą nogę. Następnie pochyl się do przodu i sięgnij rękami jak najdalej. Rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.
