Piękne nogi i biodra nie zawsze są darem natury, coraz częściej są efektem codziennej pracy nad sobą. Właściwe odżywianie, zabiegi upiększające i oczywiście ćwiczenia pomogą Ci wyprostować wymarzone biodra.
Instrukcje
Krok 1
Aby stać się właścicielem wymarzonej sylwetki, musisz wygospodarować czas na codzienne treningi. Eksperci opracowali już zestaw ćwiczeń, które pomogą w jak najkrótszym czasie przywrócić smukłość bioder. Zaleca się regularne wykonywanie kompleksu, tylko przy takim podejściu możliwe będzie osiągnięcie pozytywnego wyniku.
Krok 2
Pierwsze ćwiczenie nazywa się Routing. Aby to wykonać, musisz położyć się na podłodze, podnieść proste nogi prostopadle do ciała, podłożyć ręce pod pośladki. Teraz powoli rozłóż nogi w różnych kierunkach i połącz je z powrotem. Mięśnie powinny być napięte. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zacznij nakładać się na siebie. Umieść kolano jednej nogi za kolanem drugiej, podczas gdy kończyny są proste, czubki palców u nóg podnoszą się. Na pierwszych lekcjach musisz wykonać ćwiczenie 25 razy w trzech przejściach. Gdy mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 50-60 razy w serii. Osobom, dla których aktywność fizyczna jest normą życiową, można zalecić obciążanie nóg podczas ćwiczeń. Ich waga dobierana jest indywidualnie, w zależności od przygotowania osoby.
Krok 3
Następne ćwiczenie to „Półmost”. Aby to zrobić, musisz leżeć na podłodze, ręce leżą spokojnie wzdłuż ciała, kolana są ugięte. Teraz powoli unieś biodra z powierzchni, z głównym podparciem na nogach i ramionach. W najwyższym punkcie musisz pozostać przez kilka sekund, podczas gdy napięcie w mięśniach będzie wyczuwalne. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy. Po 1-2 tygodniach treningu możesz poprawić ćwiczenie. Aby to zrobić, nie jest łatwo utrzymać się w górnym punkcie, ale także oderwać jedną nogę od podłogi, unieść ją tak, aby stopa patrzyła na sufit i wykonywać 5-7 sprężystych ruchów. Powtórz 10-15 razy dla każdej kończyny.
Krok 4
Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże nadać Twoim biodrom pożądany kształt, jest „Rower”. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze, na plecach, oderwać kończyny od podłogi i zgiąć się w kolanach. Następnie następuje imitacja ruchów, które występują podczas jazdy na rowerze. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie obciążać nóg, a wręcz przeciwnie, utrzymywać napięte biodra. Zaleca się trenować w szybkim tempie. Zacznij od 1-2 minut, stopniowo zwiększając czas. Nawiasem mówiąc, eksperci doradzają wykonywanie ćwiczenia „Rower” nawet wtedy, gdy biodra nabierają pięknego kształtu, aby utrzymać wynik.
