Uda są uważane za problematyczny obszar kobiecego ciała, którego objętość nie jest tak łatwa do zmniejszenia. Aby osiągnąć maksymalny efekt, problem ten należy rozwiązać za pomocą zintegrowanego podejścia. Odpowiednio zbilansowana dieta i kompleks ćwiczeń fizycznych to klucz do szczupłych i atrakcyjnych bioder.
Instrukcje
Krok 1
Aby zmniejszyć objętość bioder, do programu ćwiczeń należy włączyć cardio. Takie działanie ma na celu poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. W okresie treningu cardio najaktywniej spalana jest tkanka tłuszczowa. W żadnym wypadku nie rezygnuj z tych ćwiczeń. Skakanka to najtańszy i najprostszy trening cardio. Należy zauważyć, że ta rozgrzewka jest bardziej skuteczna w spalaniu tłuszczu niż bieganie. Aby uzyskać świetne rezultaty, zacznij trening od 100-150 skoków przez skakankę. Z czasem obciążenie można zwiększyć.
Krok 2
Usiądź na podłodze, aby wykonać podstawowe ćwiczenie. Delikatnie przetocz się na prawe udo, jednocześnie zginając lewą nogę. Przesuń ją w prawo, tak aby kolano dotykało powierzchni podłogi. Zwróć uwagę, że w tym momencie prawa noga pozostaje prosta. Zablokuj w tej pozycji na 10-15 sekund. Powtórz to ćwiczenie po drugiej stronie. Należy zauważyć, że podczas skręcania ramiona nie powinny odchodzić od podłogi, a ramiona zawsze pozostają proste. Powtórz ćwiczenie w każdym kierunku 5-7 razy.
Krok 3
Połóż się na plecach. Rozłóż ręce na boki wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach. Powoli opuść je na podłogę w prawo, a potem w lewo. Delikatnie wróć do pierwotnej pozycji. Uwaga: podczas wykonywania tego ćwiczenia ramiona i barki powinny być maksymalnie dociśnięte do powierzchni podłogi. 10-15 powtórzeń daje świetne rezultaty.
Krok 4
Uklęknij z rękoma przed ciałem. Powoli opuść się na lewe udo, przesuwając ramiona na prawą stronę. Zablokuj w punkcie końcowym pochylni na 7-10 sekund. Stopniowo wracaj do pierwotnej pozycji. Powtórz przechylenie na drugą stronę. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy.
Krok 5
Połóż się na plecach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach. Delikatnie podnieś obręcz barkową, przesuwając prawą nogę nad lewą. Napraw w tym stanie przez 5-7 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy na każdej nodze.
