Ile doznań daje czasem kobietom dodatkowe centymetry w udach, cellulit i obwisłe mięśnie na zewnętrznych i wewnętrznych udach, słabe mięśnie pośladkowe i wypukły brzuch. Trzeba zrozumieć, że prawie niemożliwe jest usunięcie tylko objętości bioder, pozostawiając ten sam rozmiar żołądka, ponieważ do normalizacji rozmiaru bioder wymagane jest zintegrowane podejście.
Instrukcje
Krok 1
Zintegrowane podejście obejmuje dietę, ćwiczenia, masaż, saunę, zmianę stylu życia, jeśli chcesz. A tak złożony wpływ na organizm doprowadzi do poprawy wszystkich funkcjonalnych i fizycznych wskaźników organizmu, w tym zmniejszenia talii i bioder, poprawy turgoru skóry, poprawy krążenia krwi i przepływu limfy oraz przywrócenia elastyczność mięśni. Dlatego zmniejszając objętość ud, tym samym dbasz o ciało jako całość.
Krok 2
Regularnie wykonuj ćwiczenia na pontonach, aby wzmocnić i napiąć mięśnie. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi jak najszerzej. Nie odrywając palców od podłogi, przesuń ręce do przodu, zginając się coraz niżej i utrwalaj pozycję ciała w najdalszej pozycji.
Krok 3
Policz do 8, zrób wydech, zajmij pozycję wyjściową. Powtarzaj ćwiczenie tak często, jak możesz, zaczynając od trzech razy i stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń dziennie.
Krok 4
Ćwiczenie Seiko pomoże również zmniejszyć objętość ud i nadać mięśniom jędrność. Uklęknij z rękami na podłodze. Wyprostuj nogę w bok, nie zginając jej pod kątem prostym do ciała. Wydychaj, wdychaj i wydychaj mocno przez usta.
Krok 5
Następnie wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch. I natychmiast podnieś wyciągniętą nogę do przodu i do góry, pozostań w tej pozycji przez 3 do 8 sekund. Uwolnij oddech, opuść nogę, zajmij pozycję wyjściową. Powtórz to ćwiczenie z każdą nogą trzy razy. Jeśli na początku będzie to trudne - powtórz raz, potem dwa, stopniowo zwiększaj liczbę podejść.
Krok 6
Ćwiczenie machania nogami wzmacnia mięśnie brzucha, zmniejsza biodra i tonizuje mięśnie pośladków. Uklęknij, oprzyj ręce na podłodze i podnoś nogę jedna po drugiej, starając się zmaksymalizować kąt wznoszenia. Ale stopniowo zwiększaj tempo i liczbę huśtawek.
Krok 7
Oprócz ćwiczeń masaż w celu zmniejszenia objętości mięśni. Może to być samodzielny wieczorny masaż, siedząc przed telewizorem rozciągasz mięśnie ud na pół godziny.
Krok 8
Przed masażem owiń specjalną folią z użyciem kremu antycellulitowego. Metody te poprawiają ukrwienie mięśni ud, usprawniają drenaż limfatyczny i uelastyczniają mięśnie.
Krok 9
Nie zaniedbuj sauny. W łaźni parowej owiń uda folią, po saunie masuj specjalnym kremem.
Krok 10
Pamiętaj, aby zmienić dietę: nie jedz tłustych i pikantnych potraw, dodaj do diety więcej warzyw i owoców, pij wystarczającą ilość płynów, nie jedz przed snem.
Krok 11
Skorzystaj z usług profesjonalnego masażysty: to sprawdzona metoda, która pozwala pozbyć się zbędnych centymetrów na biodrach podczas kursu masażu.
