Giętkie, stonowane, wysportowane ciało bez grama nadmiaru tłuszczu - nieosiągalny ideał czy realistyczne pragnienie? Jak osiągnąć doskonałość? W rzeczywistości wszystko jest dość proste, najważniejsze jest przemyślane zintegrowane podejście.
Instrukcje
Krok 1
Przygotuj się na zwycięstwo. Uczyń swoim celem piękne smukłe ciało, częściej wyobrażaj sobie siebie w nowym idealnym obrazie. To znacznie ułatwi Ci radzenie sobie z pokusami i lenistwem. W końcu nie jest tak łatwo się wyrwać, gdy idealna figura jest prawie rzeczywistością.
Wyznaczaj sobie osiągalne cele. Nie abstrakcyjnie „schudnąć”, ale „zbudować dwa kilogramy w miesiąc”. Nie „prowadź zdrowego trybu życia”, ale co drugi dzień machaj prasą i skacz przez skakankę.
Zidentyfikuj swoje motywy. Dlaczego potrzebujesz idealnej sylwetki? Popisać się w nowych strojach, zobaczyć zazdrość w oczach znajomych lub wzbudzić podziw ukochanej osoby? Każdy motyw, który jest dla Ciebie ważny, będzie wspierał determinację, aby przybliżyć ciało do perfekcji.
Krok 2
Jedz dobrze. Zostaw myśli o dietach i tabletkach na spalanie tłuszczu, efekt tego wszystkiego jest krótkotrwały, a konsekwencje mogą być poważne. Przestrzegaj tych prostych zasad:
- jedz częściej, ale w mniejszych porcjach;
- koniecznie zjedz śniadanie - wszelkie płatki zbożowe, zapiekanki, dania mleczne są idealne;
- nie opuszczaj obiadu;
- spożywaj lekkie pokarmy białkowe 3 do 4 godzin przed snem;
- ogranicz tłuste, słodkie, słone, wygodne potrawy i fast foody;
- jedz więcej warzyw i owoców, chudego mięsa, ryb i owoców morza;
- pić więcej wody, picie dużej ilości wody oczyszcza organizm i wspomaga odchudzanie.
Krok 3
Uprawiaj sport. Nic tak nie wyostrzy Twojej sylwetki jak ćwiczenia. Wybór jest po prostu ogromny: zajęcia w klubie fitness z trenerem, trening na basenie lub na korcie – wybierz według własnego gustu.
Kształtowanie i callanetics będą służyć jako rodzaj „rzeźbiarzy” dla twojego ciała; sztuki walki zapewnią Ci nie tylko doskonałą kondycję fizyczną, ale także uspokoją Twój charakter; aerobik i bieganie poprawią sylwetkę i wzmocnią układ krążenia. W oparciu o swoje preferencje i możliwości możesz łatwo znaleźć akceptowalną opcję.
Nawet jeśli nie ma możliwości nauki w grupie z instruktorem, nie rozpaczaj. Doskonałe rezultaty można osiągnąć również w domu. Dyski z kompleksami ćwiczeniowymi, te same kompleksy w kobiecych magazynach – wybierz dowolny i zacznij ćwiczyć. Ćwicz regularnie. Optymalnie - przez godzinę trzy razy w tygodniu. Staraj się nie przegapić zajęć, bo każde to krok w stronę wymarzonej sylwetki.
Krok 4
Zadbaj o swoją skórę, nie zapomnij o niej w pogoni za pięknym i smukłym ciałem. Niemiłą niespodzianką może być jej obwisanie, zwłaszcza po gwałtownej i znacznej utracie wagi. A taka „radość” jak cellulit jeszcze nikomu nie dodała atrakcyjności.
Codziennie podczas kąpieli lub pod prysznicem pocieraj ciało sztywną szczotką lub myjką. Poprawia ukrwienie i wygląd skóry, napina ją. Możesz przygotować skuteczny „peeling kawowy”: zmieszaj kawę mieloną z kroplą żelu pod prysznic, uciskaj na miejsca problematyczne.
Po zabiegu wodnym wmasuj ujędrniający krem w skórę ciała. Wystarczy zwykły olej roślinny, najlepsza jest oliwa z oliwek. Taki automasaż tonizuje, likwiduje cellulit, przyspiesza odchudzanie.
Czy okłady. W domu użyj dowolnego kremu antycellulitowego, glinki lub np. kakao. Nałóż miksturę na brzuch i uda, owiń ciało folią spożywczą, otul się ciepło i odpocznij w tej formie przez godzinę. Następnie weź prysznic.
