Poziom elastyczności w ciele wskazuje na stan stawów, więzadeł i mięśni. Jeśli człowiek bez wysiłku skręca kręgosłup i wykonuje wiele innych skomplikowanych ruchów, to możemy powiedzieć, że jest elastyczny. Ćwiczenia rozciągające i skręcające mogą pomóc zwiększyć elastyczność ciała.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, podnieś ręce do góry, połącz palce w „blokadę”. Podczas wdechu skieruj kolana, miednicę, brzuch, klatkę piersiową do przodu. Zegnij kręgosłup do tyłu w łuk, opuść podbródek do podstawy szyi. Oddychaj spokojnie, jeśli poczujesz drżenie ciała, wyjdź z pozy. Powrót odbywa się w ten sposób: podczas wdechu najpierw skieruj kolana do tyłu, potem biodra, wyprostuj kręgosłup.
Krok 2
Rozstaw nogi na szerokość barków, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu przechyl tułów w kierunku bioder. Wyciągnij klatkę piersiową do przodu, połóż dłonie na goleniach. Wyprostuj się podczas wdechu.
Krok 3
Uklęknij na prawym kolanie, przesuń lewą nogę na bok, podnieś ręce do góry. Z wydechem przechyl ciało na boki do lewej nogi, zginając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 1 minutę w pozie. Przy wdechu całkowicie wyprostuj. Zamień nogi i przechyl się w prawo.
Krok 4
Usiądź na podłodze, rozłóż nogi na boki, podnieś ręce do góry. Z wydechem zegnij klatkę piersiową do podłogi, połóż dłonie na podłodze przed sobą. Postaraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie nóg, co pozwoli ci stopniowo pochylać się jeszcze niżej w kierunku podłogi. Po 3 minutach powoli się wyprostuj.
Krok 5
Uklęknij, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu otwórz klatkę piersiową, cofnij ramiona, opuść dłonie na piętach, kierując miednicę do przodu. Staraj się podnieść pośladki z pięt jak najwyżej, przechyl podbródek do nasady szyi. Po 20 sekundach podczas wdechu odepchnij pięty dłońmi i stań prosto.
Krok 6
Usiądź między piętami, całkowicie opuść pośladki na podłogę. Jeśli ta pozycja ciała jest dla Ciebie trudna, unieś się nieco ponad podłogę, po kilku sesjach będziesz mógł spokojnie usiąść w pozie. Jeśli wykonujesz ćwiczenie bez bólu, odchyl się do tyłu i oprzyj na łokciach. Najtrudniejszą pozycją na tym odcinku jest całkowite opuszczenie pleców na podłogę. Wykonuj ćwiczenie przez 1 do 4 minut w zależności od odczuć fizycznych.
