Zbyt obszerne biodra powodują wiele niedogodności dla kobiet. Wiele osób próbuje ukryć zaokrąglone kształty pod ubraniem. Ale pójście na plażę to dla nich problem. Trening fitness pomoże dopasować biodra. Jeśli wstydzisz się pojawić w klubie sportowym, możesz z powodzeniem trenować w domu. Głównym warunkiem sukcesu jest regularność zajęć, brak lenistwa i dobry nastrój.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z jak najszerszymi stopami, z dłońmi na biodrach. Podczas wydechu ugnij kolana i usiądź. W końcowej pozycji uda powinny być równoległe do podłogi, a kość ogonowa cofnięta jak najdalej. Zatrzymaj się w pozie na 20 sekund. Wstań całkowicie podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 2
Nie zmieniaj pozycji wyjściowej, wyciągnij ręce do przodu, łącząc palce w zamek. Z wydechem usiądź, wdychając, wstań. Zrób 10-15 przysiadów.
Krok 3
Rozstaw stopy na szerokość ramion, z dłońmi na biodrach. Z wydechem wypadnij w prawo, skacz na zgiętej nodze przez 1 minutę. Podczas wdechu stań prosto. Przy następnym wydechu przenieś ciężar ciała na lewą nogę i ugnij kolano w lonży. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w każdym kierunku.
Krok 4
Połóż się na plecach, ugnij kolana, przyciągnij torturę do pośladków. Podczas wdechu podnieś pośladki z podłogi i unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję ciała w tej pozycji przez 1 minutę. Następnie połóż się i przyłóż kolana do klatki piersiowej.
Krok 5
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Podczas wydechu podnieś prawą nogę do góry. Podczas wdechu opuść go na podłogę. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze. Wykonaj 20-25 podniesień każdą nogą.
Krok 6
Połóż się na lewym boku, podłóż rękę pod głowę, tuż przed sobą. Podczas wydechu podnieś prawą nogę do góry. Podczas wdechu opuść go, nie dotykając podłogi. Powtórz ćwiczenie 30 razy i przewróć się na prawą stronę.
Krok 7
Uklęknij z dłońmi na podłodze. Cofnij prawą nogę, jednocześnie przyciągając palec do siebie. Poruszaj nogą w górę iw dół przez co najmniej 1 minutę. Następnie powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 8
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, prawą nogę zginaj w kolanie w bok. Poruszaj nim w górę iw dół przez 1 minutę. Następnie powtórz to ćwiczenie lewą nogą. Następnie opuść pośladki do pięt, połóż tułów na podłodze i rozciągnij tył ud.
