Bryczesy biodrowe to problem wielu kobiet, które niekoniecznie mają nadwagę. Każdy właściciel „uszu” na biodrach stara się ich pozbyć. Jeśli zdecydujesz się działać, przygotuj plan na podstawie naszych zaleceń.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszym warunkiem skutecznej walki z „uszami” jest odpowiednio skomponowana dieta. Całkowicie zrezygnuj ze stosowania łatwo przyswajalnych węglowodanów, które występują w dużych ilościach w Twoich ulubionych wypiekach, ciastach, słodyczach, czekoladzie. Wskazane jest również ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, dlatego oddaj boczek starannie przywieziony przez dziadka z wioski. Niech w Twojej diecie jest więcej owoców, warzyw, produktów białkowych. Nie rezygnuj całkowicie z węglowodanów - ugotuj sobie owsiankę, ponieważ zboża zawierają złożone węglowodany. Wskazane jest poddanie się badaniu i konsultacja z dietetykiem, który ułoży dla Ciebie skuteczną dietę.
Krok 2
Drugi warunek to regularne ćwiczenia. Główne ćwiczenia dla Ciebie to te, które działają na mięśnie po zewnętrznej stronie uda. W końcu tłuszcz tworzący bryczesy odkłada się właśnie na znajdującym się w tym miejscu mięśniu szerokim. Główne ćwiczenia to „rower”, huśtawka, skakanie, „nożyczki”. Łącząc i modyfikując te ćwiczenia, możesz skutecznie celować w udo obszerne.
Zacznij ćwiczyć stopniowo przez 15 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas. Dodatkowo niektóre z nich możesz wykonać podczas spaceru, czy siedząc na krześle np. w biurze, wykonując swoją pracę. To proste ściskanie i rozluźnianie mięśni pośladkowych, napięcie bioder podczas chodzenia pod górę. Nieustannie pracuj biodrami. Aby ćwiczenia się nie znudziły, a mięśnie nie przyzwyczaiły się do nich, naprzemiennie je.
Krok 3
I na zakończenie nie można nie wspomnieć o masażu. Regularne nacieranie problematycznego miejsca olejkami eterycznymi z grejpfruta, pomarańczy lub innymi środkami antycellulitowymi przyspieszy usuwanie tych brzydkich „uszów” z ud.
