Złogi tłuszczu na zewnętrznej stronie ud są czasami określane jako „bryczesy” lub „uszy”. Ten obszar nie zawsze jest łatwy w obsłudze, ale regularne ćwiczenia pomogą uporać się z brzydkimi złogami.
Przede wszystkim złogi w strefie bryczesów to nadmiar tłuszczu, który nie jest przetwarzany przez organizm na energię. Kompletny trening cardio powinien być podstawą twojego planu treningowego, aby pozbyć się brzydkich rolek. To nie mniej niż pół godziny biegania, aerobiku, ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia siłowe są również niezbędne do wzmocnienia mięśni w tym obszarze. Można je przeplatać z treningami cardio lub łączyć wszystkie rodzaje obciążeń podczas jednej lekcji.
Spróbuj rozpocząć trening od najprostszych ćwiczeń. Aby pozbyć się bryczesów, zaleca się wykonanie trzech podejść do każdego ćwiczenia. Liczba powtórzeń to 15-20.
1. Rzuć się do przodu. Cofnij się jedną nogą na wypad. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się powyżej pięty. Wyprostuj tylną nogę, skieruj ciało pionowo w górę. Przechyl ciało do przodu, starając się nie zmieniać pozycji kolana przedniej nogi, na przemian zginaj nogi pod kątem prostym. Powtórz ćwiczenie dla jednej i drugiej nogi.
2. Rzuć się w bok. Przesuń stopę na bok i skocz. Staraj się ustawić stopy równolegle do siebie. Zacznij zwijać się nogą podpierającą, przechylając tułów lekko do przodu. Naprzemienne zgięcia na różnych nogach, wykonaj kilka powtórzeń.
3. Odwodzenie nogi w pozycji stojącej. Wyprostuj się, połóż ręce na podpórce lub na pasku. Przesuń nogę na bok, aby pięta była wykręcona na zewnątrz, mięśnie brzucha muszą być wciągnięte. Aby praca mięśni była lepsza, zacznij od statycznego trzymania, następnie przejdź do wykonywania w dynamice – tutaj powinno być 25-50 powtórzeń.
