Udo jest najbardziej „kapryśne”. To tutaj zbiera się nadmiar tłuszczu, przez co udka wyglądają jak udka kurczaka. Możesz spróbować zrzucić tłuszcz z ud w ciągu tygodnia, stosując podejście holistyczne.
Smukłe biodra wymagają ograniczenia niektórych produktów, stosowania określonych aktywności fizycznych i dodatkowych zabiegów kosmetycznych. Tylko jeśli trafisz na wszystkie fronty, możesz usunąć tłuszcz z ud w ciągu tygodnia.
Zasada pierwsza: zmień dietę
Dieta dla smukłych ud oznacza nie tyle ograniczenie, ile zmianę nawyków żywieniowych. Fast food, półprodukty, produkty zawierające konserwanty, barwniki, sztuczne aromaty są całkowicie zabronione. Chociaż nie ma tam tak wielu kalorii, chemikalia te zaburzają metabolizm, co prowadzi do cellulitu.
Ci, którzy marzą o usunięciu tłuszczu z ud, powinni na długo zapomnieć o ziemniakach w jakiejkolwiek postaci, białym pieczywie, makaronach, nawet z pszenicy durum. Dopuszczalne jest spożywanie wyłącznie pokarmów bogatych w błonnik – pieczywo pełnoziarniste lub suplementy zbożowe.
Również dieta na szczupłe uda oznacza spożywanie dużej ilości świeżych warzyw. To surowe warzywa, a nie gulasze czy sałatki. Mówiąc najprościej, dieta surowej żywności pomoże usunąć tłuszcz z mięsa.
Ale co z białkami? Bez nich nigdzie. Lepiej jednak zrezygnować z mięsa na rzecz chudych ryb, drobiu i nabiału. Jedzenie i ćwiczenie ud w ten sposób pomoże Ci stopniowo nabrać formy.
Zasada druga: więcej ruchu
Regularne huśtawki pomogą usunąć tłuszcz z ud. Wystarczy stanąć na czworakach, opierając się na przedramionach i kolanach, cofnąć jedną prostą nogę, nie zginać dolnej części pleców. Następnie napinając mięśnie tylnej części uda, wyrzuć nogę jak najwyżej. Następnie powtórz ruchy, ale na boki.
Bardzo skuteczne są również ćwiczenia gładkie bioder. Należy leżeć na podłodze, dociskając dolną część pleców do podłogi i podłożyć ręce pod głowę lub ustawić je prostopadle do ciała. Stopami w okolicy kostki ściśnij małą kulkę o średnicy 30-50 cm, a teraz na przemian dotykaj podłogi stopami w lewo i w prawo, nie podnosząc dolnej części pleców z powierzchni.
Alternatywnie możesz po prostu chodzić tam iz powrotem na pośladkach. Jednocześnie wyprostuj plecy, nie zginaj kolan i nie pomagaj sobie rękami. Podczas ćwiczeń konieczne jest naciągnięcie ud, ale nie łydek.
Przysiady są bardzo pomocne dla bioder. Dla najlepszego efektu należy je wykonywać z ciężarami – hantlami lub sztangą. Bardzo skuteczne jest również przysiadanie przy ścianie. Należy stać tak, aby tył głowy, łopatki i dolna część pleców nie odchodziły od pionowej powierzchni.
Zasada trzecia: zmiękcz zewnętrzną część tłuszczu
W walce o smukłe biodra bardzo pomocne są chusty. Zabiegi te poprawiają wygląd skóry, a także usuwają odpady i toksyny.
Najłatwiej jest użyć miodu. Do roztopionego produktu dodaj 5 kropli olejku eterycznego (2 łyżki deserowe). Rozprowadź mieszankę równomiernie na skórze nóg, owinąć folią spożywczą i położyć pod kołdrą na kilka godzin.
Możesz zastąpić miód fusami z kawy, niebieską glinką, wodorostami lub musztardą. Ci, którzy wybiorą ostatni składnik, muszą podczas sesji wsłuchiwać się w swoje uczucia. Jeśli mocno się pali, warto przerwać zabieg i spłukać miksturę.
Oczywiście nie da się całkowicie usunąć tłuszczu z ud w ciągu tygodnia. W tym czasie możesz zobaczyć pierwsze efekty, które posłużą jako dalsza motywacja. W sumie osiągnięcie zwartych i smukłych ud zajmie co najmniej dwa miesiące. Najważniejsze, żeby nie odejść od planu.
