Tłuszcz zlokalizowany w talii i brzuchu bardzo psuje parametry sylwetki, a jeśli występuje dużo nadwagi, ma to negatywny wpływ na zdrowie. Możliwe jest dość szybkie usunięcie złogów tłuszczu z brzucha, ale tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.
Należy od razu zauważyć, że nie można schudnąć o 10-20 kg w ciągu tygodnia, ale jeśli kompleksowo podejdzie się do procesu odchudzania, można „zrzucić” pięć kilogramów w ciągu siedmiu dni. Ale ważna jest również początkowa waga – im większa, tym szybciej znienawidzone kilogramy „stopią się”. Co więc należy zrobić, aby w ciągu tygodnia stracić znaczną objętość brzucha.
Przede wszystkim powinieneś przemyśleć swoją dietę. Szybkie węglowodany w postaci ciastek, słodyczy, bułek i innych rzeczy należy wyrzucić. Podstawą diety powinny być pokarmy białkowe z niewielką ilością tłuszczu, a także wszelkiego rodzaju sałatki i dodatki z warzyw nieskrobiowych. Ważnym czynnikiem jest częstotliwość przyjmowania pokarmu i jego ilość. Optymalnie jest jeść cztery razy dziennie, a jedna porcja nie powinna przekraczać objętości 250-300 g. Zaletą takiego odżywiania jest to, że „spala” złogi tłuszczu, a nie mięśnie.
Nie zapomnij również o aktywności fizycznej. Ponieważ pokarmy białkowe są traktowane jako podstawa żywienia (i przyczyniają się do budowania masy mięśniowej), w tym okresie lepiej zrezygnować z treningu siłowego na rzecz cardio. Jeśli chcesz schudnąć tylko w brzuchu i talii, szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia na tę część ciała. Korzystne będą ćwiczenia na mięśnie skośne (różne skręty, skręcanie) oraz mięśnie proste brzucha (ćwiczenia na wyciskanie).
Doskonale działa na mięśnie jamy brzusznej za pomocą ćwiczenia podciśnieniowego opartego na oddychaniu. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:
- konieczne jest rozstawienie stóp na szerokość barków i lekkie zgięcie ich w kolanach, cofnięcie pośladków, oparcie dłoni na biodrach;
- weź głęboki oddech, rozluźnij prasę, aby żołądek nadymał się podczas wdechu;
- wydychaj całe powietrze z płuc, zaciśnij prasę i wciągnij żołądek pod żebra;
- utrzymaj tę pozycję przez 7-15 sekund;
- powtórz ćwiczenie 15 razy. Wykonaj kolejne 2-3 podejścia.
